Ko te tipu mawhera ka tihi i tenei mahinga ka hoatu te karaehe paowa ki te mata o te wai e pai ana kia tarai i roto i nga wai, ka hoatu ki a ia he reka me te reka.
He aha e hiahia ana koe
- 4 nga potae iti (e 5 meneti mo ia)
- 1 kapu (120 mL)
- te tipu maple
- 2 tīpune (10 mL) te tote moana
- 1 tīpune paku pango pepa pepa pango
- 2 punetēpu (30 mL) pata
Pehea ki te Hanga
1. Purea me te tango i tetahi kiri mai i nga pounamu. Tuhia ki roto i tetahi rihi tunu papanga, ka riringi ai i te tirikara maple i runga ake. Tahuri ki te koti. Horoihia te taha ki te tote me te pepa pango. Kapi me te pouaka whakamātaoho mo te 24 haora.
2. Whakaritea te paraka. Whakauruhia nga papa ki roto i te kaitaata i te 200 nekehanga F / 95 nekehanga C mo te 1 1/2 haora.
3. I te wa e rite ana koe ki te tango i te paraihe i te werawera ka wera te pata i roto i te hiku.
Whakanohoia nga potae i roto i te raupapa mo te 2 meneti i te taha. Ka hangaia e te ahua o te tira ataahua i runga i te mata o te wai.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 537 |
| Katoa te wai | 20 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 110 mg |
| Te konutai | 1,255 mg |
| Ngā harotihāhā | 53 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 34 g |