He pai rawa te rereke me te whakahirahira o te hummus Middle Eastern. Ko te paraoa hou he nui te taonga, ko te tiihi ka takahia mo te kai reka whakamutunga!
He aha e hiahia ana koe
- 1 ka taea e te paanui paanui / pīni (15 oz) te waipiro
- 1/2 kapu pini hou
- 3 oz, te tiihi miraka
- 1/4 kapu hinu oriwa
- 3 punetēpu
- te wai rēmana
- 2 punetēpu tahini
- 1/4 kapu pepa pepa whero
- 1 tīpune karika tunu
Pehea ki te Hanga
1. I roto i te tukatuka kai , te pini, te tahini , te tipu, te karika, te hinu oriwa, me te wai rēmana. Whakaranu pai.
2. Tāpirihia te tīhi me te pepa whero me te whakauru ki te toenga maeneene me te kawa.
Ka taea te hanga i te tihi me te hummus takirua kia rua ra i mua. Tiakina i roto i te pouaka rererangi i roto i te pouaka whakamātao. Ka taea te mahi i te wera me te hummus i te wera me te makariri. Mahi ki te pita , ki te pita , ki te pihi hou ranei.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 331 |
| Katoa te wai | 18 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 13 mg |
| Te konutai | 250 mg |
| Ngā harotihāhā | 33 g |
| Piri Kai | 8 g |
| Pūmua | 13 g |