Ko nga tohutao tunuwhenua tawhito a te iwi tawhito e karanga ana mo te miraka me te kirimini, me te tunu i te tunu i te pata. Kua whakatikatikahia tenei tunu mo nga mahinga kore-kore me te raihi-korepu ki te miraka miraka (he aramona ranei he waiu raihi). Ko te hua kaore i te pai ake te putanga o te paraoa parakuihi, engari he reka ake. Mo nga hua pai, e hiahia ana ahau ki te whakamahi i nga poro matotoru o te taro paraoa kore-taro, hei pai mo te ra.
Nga Kaihanga Ingoa Me te Kai Tiaki
Ko te toastana French ko tetahi o nga waahi tino pai rawa. Ko te tikanga kaore koe e whai ki te whakatau mo te ahua o te taro me te tirikara. Anei e rima nga huarahi hou ki runga i te rewena:
- Te tipu me te kirikiri Vegan - Ko te kiripiri he nui te nui o te tipu, engari ka tipu ano nga oriwa me te reka o te rihi. He pai te mahi o te tataramoa me te purukeke. Ki te whakamahi i nga tumatakuru, ka tohaina ki te tipu maoro mo te wera-reo mo te 5 meneti.
- Pineapple Coconut Cream - Ko te kokonia o te kokonati ka tukuna ki te kirīmi ki te pīniu kokonati me te pineapa paraoa hei hoatu i to parani ki te toast. Whakaranuhia he 1/2 kapu o te pineapa maru ki te kirīmi whiu. Tāpirihia he dollop ki runga i to toha pepeha me te tauhiuhi i te tihi kokonati i runga.
- Apple me te Karamera-Free Karamere - Te waipihi kohuatia te waiu kokonati me te huka parauri mo te wera-teitei mo te 5 meneti. Tangohia i te wera me te whakanui i te vanilla, te tote me te tirikara maple. Ki runga ki nga tipu tapatapahi me te whai ki reira.
- Te tii me te Vegan Chocolate - pata pata, te tote moana, te paura cacao, te pueru vanilla me te tipu maropiti hei whakauru mo te tiakarete vegan e rereke ana i tetahi putanga miraka. Mena kaore koe i mohio me pehea te hanga tiakarete tarutaru, whakamahia te tikanga whakamaratini rua. Tāpirihia he paraihe paraihe me te taraiwa o to tiakarete tiu me te toka ki a koe.
He aha e hiahia ana koe
- 6 hua nui
- 1 1/4 kapu
- miraka miraka (vanilla)
- 1/2 tīpune tinamona (whenua)
- Tuhinga o te tote
- 6 poroporo poroporo (miraka korera-kore)
- Mo te mahi (he kōwhiringa):
- Te parariki maple ma
- Te huka kaha
- Hua hou
Pehea ki te Hanga
- I roto i te peihana iti o te whakaranu, ka kowhihia nga hua, te waiu miraka vanilla, te hinamona me te tote. Tuhia nga poro o te taro i roto i tetahi paparanga kotahi i roto i te rihi miraka iti, ka riringihia te ranu hua manu i runga i nga poro. Tukua kia porohia nga poro mo te 10 meneti, ka huri i te hawhe-a-roto.
- Mahia he kakahu nui ki te tunu tunu i te wera reo. Kuki te tunu tae noa ki te parauri koura, ka huri ki te hawhe-a-tae noa ki te parauri koura i nga taha e rua, e 2-3 meneti mo ia taha. Mahihia te mahana ki te tipu, te paura huka, te hua hou ranei, ki te hiahiatia.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 104 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 151 mg |
| Te konutai | 173 mg |
| Ngā harotihāhā | 8 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 7 g |