He tino reka tenei omeletoa iti-calorie me te harore i te waa. Engari ka taea e koe te whakamahi i etahi atu huarere hou e pai ana, e waatea ana hoki. Painga ki te paraoa witi katoa-witi me nga hua hou mo te parakuihi pai me te brunch.
I te tikanga, kaore he omelet e whai wahi ki te mahere kai hauora. Ko te tikanga, ka whakamahia e nga omelets etahi hua mo ia omelet, ka tohua ki te tiihi me nga kai ngako, a ka mutu ka nui ake i roto i nga kaata. Whakamahia ai e tenei omeleta nga huinga hua manu me te kotahi noa te huinga hua manu mo te pai o te reka me te momo me te hauora me te kai pai. Na ka whakauruhia te huawhenua hou ki te omelet hei whakarahi i te maha o nga kai hauora me te muka kai.
Ka taea e koe te mahi i tenei omeleti hauora i nga wa katoa o te ra ka pai te mahi. He pai te kai o te ra. Whakaritea mo te parakuihi parakuihi, mo te parakuihi ranei, hei hanga maatau mo te tina kai pai. Ki te whakaaro koe kaore he mea hei kai ma te kai engari kei a koe he hupa me te tiihi i roto i te pouaka pouaka me etahi o nga hua hou, ka taea e koe te hanga tetahi o enei omelets reka mo te kai!
He aha e hiahia ana koe
- 1/4 kapu
- te tipareka (hou me te tapatapahi)
- 1/4 kapu harore (tapatapahia)
- 1 hua nui
- 3 nui
- hua manu
- 1 punetēpu te miraka miraka
- 1/8 tīpune tote
- pango pepa pepa pango
- 1/4 kapu tihi mozzarella-waatea-rau (1/2 hekere)
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia he raupapa iti, kore-rakau i runga i te reo-te wera nui. Kohuatia me te tunu tunu, ka tunuhia te apareka me te harore mo nga meneti e wha, tae noa ki te ngawari. Tangohia nga huawhenua reka mai i te paraharaha, a ka wehe.
- I roto i te peihana iti, ka awhihia te hua manu, nga hua manu, te waiu, te tote me te pepa. Na, ringihia te ranunga hua manu ki roto ki te paraharaha, ka whakaekea te katoa o te pan.
- Whakaaetia te ranunga kia tunu mo te rua meneti kia tae noa ki te waahi o te ranunga o te ranunga hua.
- I muri iho, tauhiuhia te tīhi, te harore, me te apareka i runga i te hawhe o te omelet. Na, ma te whakamahi i te mokomoko, ka pupuhi i tetahi pito o te omelet i runga i tetahi atu, ka piri i nga huarere i roto. Ko te ranunga hua manu ka hanga he kiri i raro, a ka hiahia koe ki te mohio kei te pupuhi koe i te omelet ki a koe kia tupato kia kaua e whati i te kiri o te omelet.
- Haere tonu ki te tunu i te omelet mo etahi atu meneti e rua, tae noa ki te tunu maoa o te hua manu, a he pai, he pai hoki te omelet.
- Mahia te omelet i te paraharaha me te ki te paraihe, kia tupato ano kia kaua e wawahi i to huatiti pai. Na ka mahi tonu i te omelet.
Ma te Mahi Kaimana 201
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1363 |
| Katoa te wai | 29 g |
| Te momona | 11 g |
| Ko te wai kore | 10 g |
| Cholesterol | 926 mg |
| Te konutai | 6,136 mg |
| Ngā harotihāhā | 126 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 144 g |