Koinei te tunu tunu pihikete pango pango tewari ki te tunu i te tunu tunu. Ko nga pīni pango kei te makariri i te po, na mahere kia timata i te po i mua i to mahere ki te tunu.
Te tunu i te hupa ki te hupa me te rēmana hei poroporo, te koko noa ranei o te koko o te kirīmi kawa i runga i te hupa me te tauhiuhi ki te pāhiri.
Tirohia hoki
Pīpī Pango Pango Panuku Me Cajun Sausage
He aha e hiahia ana koe
- 1 nga pauna pauna pango (kua koroheketia i te po, kua tahuna)
- 1 kapu riki (tapahi)
- 2 karika karika (minced)
- 3 punetēpu pata
- 1 he kikokiko ham ham (haea)
- 1 te hukareti (he mea tapahi)
- 1 rau kokoru
- 1/3 kapu sherry waina maroke ranei
- te tote me te pepa, ki te reka
- Te tunu: 2 hua pakeke-tunua (tapatapahi)
- Te tunu: te pāhiri tapatapahi hou ranei cilantro
- Kōwhiringa: he rēmana
- Kōwhiringa: kirīmi kawa
Pehea ki te Hanga
- Whakanohia he pini pango i roto i te mokete; kapi ki te wai, kawe mai ki te whewhe, whakaiti ki te korohuki, ka tunu tae noa ki te ngawari. Whakawhiti ki te whakauru poto.
- Nga riki me te karika i te pata tae noa ki te marama; te whakakotahi ki te pīni, te wheua ham, te herewi, te rau kokoru, me te 8 kapu o te wai i roto i te kaitao poto.
- Kuki i runga, kua hipokina mō te 1 haora, ka huri ki te LOW ka tunu mo te 7 ki te 9 haora te roa. Tangohia te wheua ham me te rau kokoru. Purea te hupa me te hoki ki te kohua, ki te pupuhi ranei ki te pupuhi. Tāpirihia te sherry me te tote me te pepa; wera i roto.
- Me mahi ki nga peihana hupa i whakapaipaihia ki nga hua pakeke-kohuatia, ki te cilantro, ki te pahiri ranei, me te poro rēmana, te tihi ranei ki runga i te kiripiri kirimiri ka tauhiuhia ki te cilantro me te pāhiri ranei.
Mahi 6
Ka taea ano e koe
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 375 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 18 mg |
| Te konutai | 134 mg |
| Ngā harotihāhā | 58 g |
| Piri Kai | 16 g |
| Pūmua | 19 g |