Ko tenei ngawari ki te whakarite i te oko jalapeno ko te hiahia nui mo tetahi kaitohu, rōpū ranei. Kia mohio ki te whakamahi i nga pukupuku i te wa e whakahaerehia ai nga mokete .
He aha e hiahia ana koe
- 16-18 pepa tarutaru (kapihia nga kakau me nga purapura)
- 1/4 pauna (110 g) o te pounamu
- 1/4 pauna (110 g) kai paraoa
- 1/4 kapu (60 mL) te riki
- 3 poro porowihi (tapatapahia ki nga mowhiti 1-inihi)
- Te tote me te pepa, ki te reka
- 1 punetēpu hinu hinu
Pehea ki te Hanga
1. I roto i te karaihe iti, ka tipuhia nga piwikara, te karika, te riki me te hinu oriwa mo te 2 meneti.
2. Tāpirihia te pupuhi, te pounamu, te tote, te pepa, me te tipu mo etahi atu meneti 2-3.
3. Tangohia i te wera me te whakamutu. Tangohia nga mowhiti peke mai i te raupapa.
4. Te whakamahara i te parai mo te wera reo.
5. Ko tetahi mea o te poaka me etahi o te ranunga kai ki roto i ia jalapeno.
6. Tuhia ki runga i te paepae paraihe paraoa me te tuku ki te tunu mo te 6-8 meneti, ka huri i nga wa ka tunua nga taha katoa.
Tangohia i te wera me te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 153 |
| Katoa te wai | 5 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 55 mg |
| Te konutai | 320 mg |
| Ngā harotihāhā | 18 g |
| Piri Kai | 8 g |
| Pūmua | 12 g |