He mahinga kai maaka kaiwhenua iti e pai ana nga tamariki. I hangaia mai i te macaroni me te tīhi, pīni pango, te witi me te salsa me te tofu mo te hauora hauora hauora, he kai tino kore kai tenei mo te mainga o te wiki.
Ki te hiahia koe ki te tunu i nga tunu tere me te maoa, kia mohio ki te tirotiro i enei wiki mo te wiki 15 wiki .
He aha e hiahia ana koe
- 1 pouaka (14.5-herenga) rahi te macaroni me te tiihi
- 1/2 (14- 16 16 haora ranei) te waipihi waipihi waipihi
- tofu
- 1 ki te 2 punetēpu hinu hinu
- 1 ka taea (15-aune) pīni pango
- 1 ka taea (15-ounces) witi
- 1 1/2 kapu kua oti te whakarite salsa
Pehea ki te Hanga
- Te wai wera i roto i te kohua nui me te kohua hei tunu i te macaroni hei awhina.
- Waihoki, toia te tofu ka tapahia te poraka i te haurua. Whakauhia tetahi hawhe ki te putea kirihou, pouaka pouaka ranei, ka hipoki ki te wai me te paraihe mo tetahi atu whakamahinga i roto i nga ra torutoru. Tapahia te hawhe o te tofu ki roto ki nga poraka iti, ka waiho ki runga ki nga waaera pepa. Ka maroke a Pat ki etahi taputapu pepa.
- I roto i te hiko i runga i te reo-te wera nui, te hinu wera. Tāpirihia ki te tipu me te parauri, me te whakaoho i etahi wa, ki te parauri i nga taha katoa, e 5 meneti.
- Whakaitihia te wera ki te iti me te wera ki te wera i te wa e mahi ana i te macaroni me te tiihi i runga i nga tohutohu awhi.
- I roto i te pungarehu, whakainumia, ka horoi i nga pīni pango me te witi. I roto ano i te kohua nui me te kohua e whakamahia ana ki te tunu macaroni, te tofu, te pīni pango, te witi me te salsa ki te macaroni me te tīhi. Te wera i runga i te wera-te wera iti kia whakamaua nga kai katoa, mo te 10 meneti.
- Ki te hiahia koe, mahi atu me etahi atu salsa, te tiihi tiihi, te kirīmi kawa ranei.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 702 |
| Katoa te wai | 10 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 2 mg |
| Te konutai | 580 mg |
| Ngā harotihāhā | 114 g |
| Piri Kai | 28 g |
| Pūmua | 42 g |