He aha e hiahia ana koe
- 1 ka taea e nga pepa whero katoa te tunu paraoa (pimientos de piquillo) me te 10 nga pepa
- 2-6 i. te tuna i roto i te hinu, ka pakaru
- 15 ka whakairia he oriwa pango
- 4-5 riki matomato iti
- 2 peka o te pāhiri Itari
- 1 tīpune o te sherry winika (ranei
- winika ma )
- 1/2 tīpune papamana papakupu rekareka
- 2 Tbsp
- hinu hinu
Pehea ki te Hanga
- Tapahia nga pepa, ka maroke me te peera pepa. Ka tapatapahia rawatia nga oriwa. Tapahia te aniana matomato me te whakauru i tetahi wahi o te rakau matomato. Kohia te tipu 1 te tihi o te pāhiri.
- Tapahia te tuna. I roto i te peihana iti, whatihia te tuna ki roto i nga pounamu ma te whakamahi i te toki. Kohia te riki matomato me te pāhiri, me whakauru ki te tuna. Horoihia ki te winika me te paprika reka. Ko te hinu whakakino i runga ake ka uru pai.
- Me tuwhera te pepa me te koko ki te ranunga tuna. Whakariterite ki tetahi pereti mahi. Kohia te parshiri, ki te hiahiatia.
Mahi Mahere
Mahi atu ki te taro paraoa pokepoke.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 165 |
| Katoa te wai | 11 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 19 mg |
| Te konutai | 222 mg |
| Ngā harotihāhā | 5 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 12 g |