Koinei te ahuareka me te reka o te tunu kakara a Tiapana. Ka taea te whakamahi i nga huawhenua me te huamata.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te hamoni , te kiri i runga i (mo te 1 1/2 pauna / 680 g)
- 2 punetēpu / 30 mL miso whero
- 1 te punetēpu / 15 mL te tohaina
- 1 riki matomato, tapatapahia rawatia
- 1 tīpune / 5 mL te huka parauri
- 1 karika karika, minita
- 1/2 tīpune / 2.5 mL tote moana
Pehea ki te Hanga
- Te tunu i mua mo te wera reo-iti.
- Whakakotahitia nga kai marinade i roto i te kopere iti.
- Whakauruhia te ranunga ki te kiri o te kaiota me te noho mo te 5 meneti ranei.
- Whakanohia te hamoni ki runga i te pae kupenga tiihi, te kiri-taha ki raro, ka tunu mo te 12 ki te 14 meneti (tae noa ki te waahana o roto i te waahanga nui o te peera e 145 F).
- Kia oti te tunu, tango atu i te wera me te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) |
|---|
| Calories | 404 |
| Katoa te wai | 18 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 114 mg |
| Te konutai | 714 mg |
| Ngā harotihāhā | 15 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 44 g |
(Ko te kounga kairongo i runga i nga tohutao e tohua ana ma te whakamahi i te paatai raraunga me te whakaaro hei whakatau.