Ko tenei tohutao kei runga i te tohutao 5-whetu mo te guacamole mai i te Aratohu ki te Mate Kaiwhatu. Koinei te whakamahi i tenei momo karepe-kore he torutoru pakaru-poto i te wa e takataka ana, he mahinga tere me te ngawari tenei.
Ko te pihikete mo nga salsa kua oti te whakarite. Me mohio ki te whakamahi i te hua salsa kore utu, kaore ranei i te tipu hou o te salsa hou, kei te whakanui i te reka hou ki tenei kai hauora kore-kore, ki te kai kore miraka-kore me te iti o te tunu kaiwaro waikawa.
Ko te Avocados he puna nui o nga momona o te momona, te huaora K, he mea nui mo te hauora o te wheua, te pāhare pāporo, me te muka - nga take pai katoa hei tapiritia he huaketo ki to kai kai-kore-kore.
Me ako atu ano mo nga kaitohutohu mai i to Aratohu ki nga Kai Kaiwhenua .
Tuhipoka: Ko te Haas avocados (e mohiotia ana ko California avocados) he iti ake, he kiri keokeo atu i te Fuerte, te karakaroka Florida ranei, he mea nui ki te kiri matomato, maeneene kanapa
He aha e hiahia ana koe
- 3 avocados (Haas Paarua, 2 Kaiwharawhara Fuerte ranei-kite tuhi)
- 3/4 tīpune ki te 1 punetēpu te tote (Kosher, ki te reka ranei)
- 1/2 kapu
- te salsa tumato (pico de gallo)
- 1/2 ki te 1 tīpune te paura karika karepe-free (nui atu ki te hiahia koe ki te karika!)
- 2 punetēpu te rēmana wai (ka pakaru hou, ka tapiri atu ki te whakatika i nga painga ki te hiahia koe)
- Kōwhiringa: 2 pepa purapura iti (purapura, tino pai)
Pehea ki te Hanga
- Horoihia te pokaika me te tapahia i te haurua te roa ka tango i nga poka. Whakamahia he koko ki te muru i te karakaro ki roto i te peihana o te tukatuka kai.
- Tāpirihia te tote, te paura kāriki, me te waipihi waipihi hou ki te papawaro. Kohia te tukatuka kai tae noa ki te ahua o te guacamole e pai ana koe. Ko etahi e pai ana ki te pupuhi maeneene, etahi ano he bit chunkier - penei me te pata pīnati!
- Whakamahia he mokamoka hei hura i te guacamole ki roto i te peihana me te whakaoho i roto i te salsa kua oti te whakarite me nga pepa tipu jalapeno ki te whakamahi i nga pepa. Tirohia nga reka me te tapiri atu i te tote, te paura karika, te waiuhi me te salsa ki te hiahiatia.
- Mo te reka pai, hanga tenei tunu ki te ra kotahi i mua i te mahi, te taupoki, me te haurangi.
- Mahi atu ki nga kirimini tortilla kore utu.
Te whakamahara: Kia mohio tonu kei te kore noa o te mahinga o te mahinga o te mahinga o te mahi o te mahinga o te mahi, o nga taputapu, o nga pene me nga taputapu. Whakamahia tonu nga tapanga hua. Ka taea e nga kaihanga te whakarerekē i nga hanganga hua me te kore korero. A, no te ruarua, kaua e hoko, e whakamahi ranei i te hua i mua i te whakapiri atu ki te kaihanga mo te whakamatau he huakore te hua ki te gluten.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 99 |
| Katoa te wai | 8 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 150 mg |
| Ngā harotihāhā | 7 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 2 g |