Ko enei hiako rīwai tunu he huinga o te tiihi, te baaka, me te aniana matomato. Ko nga kiri o te rīwai he kai reka, ā, he tino painga tonu rātou. Ka tunua ratou, no reira he iti rawa nga ringaringa e hiahiatia ana e ratou, a kaore e whai whakaaro koe ki te tunu i nga pika. Ko tetahi atu, he maama atu i nga kiri o te riki.
Ka tunuhia, ka mahi ki a raatau hei paramanawa mo te poari kiriata a te whānau, te paerewa ranei mo te huinga nui, mo te roopu ranei. Ka mahi ranei ki a ratou me te parakuihi nui; he pai ke atu ki te paraoa o te kainga, ki te riki parauri ranei.
Ka taea e koe te whakarereke i nga tipu mo enei kirikai reka me nga kai pai o to whanau. Whakaarohia te whakamahi i te tipu pizza, pēnei i te pepperoni mini, te tipu, te tihi mozzarella, te pizza ranei. Rangihia etahi purapura oneone parauri mo te kirikeke pounamu tiihi. Ko nga harore tireti ka tunuhia he pai, a, he pai te whakakapi mo te poaka.
Whakamahia nga kiri o te rīwai ki te kiripiri kirimiri, te miraka Kariki, te guacamole ranei, ki te mahi ki a ratou ki te salsa tōmato, ki te tomokanga , ki te salsa witi ranei ki te ranu kai .
He aha e hiahia ana koe
- 4 rīwai tunu nui (pērā i a Russet, Idaho ranei)
- Te tote o te tote (ki te reka ranei)
- Tapahia te pepa pepa pango hou (he reka ranei)
- 1/4 kapu hinu oriwa (hinu hinu hinu ranei)
- 1 kapu tiihi (te tiihi, te tiihi raupapa ranei, te tihi me te pokepoke mīhini Meki)
- 4 pihikete pihikete (tunua, kapi, ka pakaru)
- 2 aniana matomato (he paraihe noa)
- Kōwhiringa: 1/2 kapu kirīmi kawa
- Kōwhiringa: 1/2 kapu salsa
- Kōwhiringa: 1/2 kapu guacamole
Pehea ki te Hanga
- Te wera i te oumu ki te 400 F. Hurihia nga rīwai me te pini i etahi wa ki te wera me te otaota.
- Me tunuhia nga rīwai mo te 1 haora ki te 1 haora me te 15 meneti, tae noa ki te raumati o nga rīwai.
- A, no te nui o te rīwai ki te hapai, tapahia i roto i te haurua te roa. Kohia te nuinga o te rïwai mai i ia hawhe, ka waiho ki te 1/4 ki te 1/2 inihi o te rïwai i roto i te anga. Whakaorangia te rīwai mō tētahi atu whakamahinga, pēnei i te hupa tunu tunu tunua ranei te rīwai miraka.
- Tapahia te haurua i te haurua kia roa. Kohia katoa ki te hinu oriwa, ki te hinu huawhenua ranei, ka tauhiuhia nga tihi ki te tote me te pepa.
- Whakaritea ki te pepa tunu me te tunu mo te 10 meneti, tae noa ki te paku noa i nga taha.
- Tangohia nga kiri riki mai i te oumu, ka pupuhi ki te 1 punetēpu o te tiihi i runga i ia tihi; tauhiuhia ki te poaka rewena.
- Hokihia nga kiri riki ki te oumu me te tunu mo tetahi atu 7 ki te 10 meneti, tae noa ki te rewa o te tīhi.
- Te tihi me te riki matomato.
- Ki te hiahiatia, mahi ki nga pata iti o te salsa, te guacamole, me te kirīmi kawa.
Tips
Whakamahia te rīwai rīwai ki te tihi, ki te tipu, ki te hanga pani panuku ki a ratou.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 128 |
| Katoa te wai | 10 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 20 mg |
| Te konutai | 130 mg |
| Ngā harotihāhā | 5 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 4 g |