Ko tenei tohutao zucchini Kariki me te pitas he painga o te tunu Kariki no te mea he pai te whakamahinga o nga huawhenua me nga kai o te wa. Ko te waa o te pita me te huamata ka taea te kai ma te tina, te kai ranei, me te parakuihi ranei.
Ko tenei pita e kore e pangia e Pyllo te pokepoke ranei i te katoa. He tino ngawari ki te kohikohi me te tunu, ka taea te whakamahana ki te whakamahana.
Tirohia o taatau atu tohutao zucchini Kariki i raro nei!
He aha e hiahia ana koe
- 8-10 te zucchini reo, te tihorea me te kopiri
- 2 riki, he riki
- 1 piro, he wahi maoa anake, he papa
- 1/2 kapu pīni hou, mīti
- 1/2 kapu mīti hou, minita
- 3/4 te tīhi tipu., Kua pakaru
- 3 hua
- 1/4 kapu hinu oriwa (me etahi atu mo te paraharaha)
- 1/2 kapu keke, (me te nui atu mo te paraoa puehu)
- te tote me te pepa ki te reka
Pehea ki te Hanga
Kohuatia te oumu ki te 350 nga nekehanga.
Whakanohoia te zucchini i roto i te pounamu me te tote iti. Ma te whakamahi i tetahi paraharaha, ka hipoki i te zucchini me te tapiri i etahi taimaha hei peke i te wai whakaheke. Me noho mo te hawhe haora ki te whakamakuku.
Whakawerahia te hinu oriwa i roto i te paraharaha me te tihorere i nga aniana me te ngongo tae noa ki te rereke o nga aniana.
Whakakotahitia nga kai katoa i roto i te peihana nui. Kohia he hinu 9X12 whariki ranei, he paninga nui ranei ki te hinu oriwa.
Horoihia he papa o te taro i roto i te paraharaha. Tāpirihia te ranunga, ka tohaina te mata kia pai.
Kohuatia te kohua i te 350 nga nekehanga mo te 30-40 meneti ranei tae noa ki te tihi o te pita ki te huri i te parauri koura. Tukua kia whakamamaehia i mua i te parai.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 300 |
| Katoa te wai | 18 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 116 mg |
| Te konutai | 515 mg |
| Ngā harotihāhā | 25 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 10 g |