Ko tenei tohutao e kii ana mo te tunu paraoa, he mea tunu ki te tino pai ki te hupa pia, ki te huawhenua, ki te pipi iti, me te maha o nga waatea. Kei te waatea ki te whakarereke i nga huawhenua pakiaka me te whakamahi i o maatau. Kei te tūtohu ahau ki te rīwai whero, ki te koura, ki te marea ranei.
Mena, ka taea e koe te whakaiti me te whakanui i nga wai ki te hanga i te kounga reka.
He aha e hiahia ana koe
- 6 poroporo poroporo, paku
- 1 te kohua o te kohua, te pungarehu o te mīti korere, e pā ana ki te 4 pauna
- Te tote me te pepa pango hou ki te reka
- 3 punetēpu maoa paraoa-katoa
- 1 riki nui, e 1 1/2 ki te 2 kapu, tapatapahi
- 3 punetēpu keke winika whero
- 2 karika karika, minita
- 1 1/2 kapu (12 inihi) pia
- 1 1/2 kapu iti te konutai ranei kore
- pipi poaka
- 1 rau kokoru
- 1/2 tīpune huka maroke maroke
- 1/4 tīpune heehe rau maroke
- 3 kāreti, tapahia i te 1 / 2- ki te 1-inihi inihi
- 1 rutabaga iti, tapahia i roto i te 1 / 2- ki te 1-inihi pihikete
- 1 1/2 pauna rīwai, tapahia i roto i te 1/2-inihi poaka
- 1/2 kapu wai makariri, kōwhiringa
Pehea ki te Hanga
- I roto i te raupapa nui, i te panui panuku ranei, tunuhia te pounamu kia tae noa ki te waatea.
- Horoihia te tunu ki te tote me te pepa, ka tohua nga taha katoa ki (3 punetēpu) o te paraoa ki te koroka.
- Tangohia te pipi mai i te skillet ka wehea. Tāpirihia te tunu paraoa me te parauri, ka huri ki te parauri i nga taha katoa. Tangohia te kohua ka tunua.
- Tāpirihia te aniana ki te raupapa me te tunu tae noa ki te parauri. Tāpirihia te karika mo te 1 meneti te roa. Tāpirihia te winika whero whero, te pia, te hupa poaka, te rau kokoru, te maaka, me te thyme; kawe mai ki te whakaiti. Tangohia i te wera.
- Whakanohia te tunu ki te tunu kaipoi; whakaritea nga rīwai, kāreti, me harore huri noa i te tunu. Ki runga ki te pounamu ka riringihia te riki me te ranunga hupa i runga i te katoa.
- Hokihia me te tunu i te LOW mo te 7 ki te 9 haora, tae noa ki te ngawari o te tunu me nga huawhenua ka pakaruhia ki te maka.
- Hei pehi i nga wai, tango i te tunu me nga huawhenua ki te rihi kai me te mahana.
- Ringihia te 3 kapu o te wai i roto i te ipu. Kawea ki te whewhe. Muri mo te 3 ki te 5 meneti hei whakaiti i te paku me te arotahi ki nga hua.
- Ahia 3 punetēpu paraoa ki te 1/2 kapu o te wai matao. Whakamahia te ranunga paraoa ki roto i te hupa. Cook, whisking, mo te 1 meneti. Te reka me te wa ki te tote me te pepa,
Ētahi atu tohutoro Crock Pot
Pehea Hei Hanga i te Putea i te Putea i roto i te Poraka
Ko te Roast Country Pottery ki te Kainu Kirimini Kainui
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 733 |
| Katoa te wai | 26 g |
| Te momona | 10 g |
| Ko te wai kore | 12 g |
| Cholesterol | 205 mg |
| Te konutai | 580 mg |
| Ngā harotihāhā | 46 g |
| Piri Kai | 7 g |
| Pūmua | 73 g |