Mahi atu ki tenei pupuhi me te kirika pīni pango me te tipu me te pihikete. He kai pai tenei mo te kai o to raau whānau i nga wa katoa. Whakamahia he tunu tunu, ka tunu ranei ki te papa.
I mohio koe he pai te whakaora o te tiihi? Whakaarohia te hanga i te puranga rua. Whakawhanahia te hawhe mo te kai kai.
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/2 pauna whenua te tiihi me te tihi pupuhi o te whenua
- 1 te riki reka nui, te papa
- 1 pepa pepa whero whero
- 2 karihi nui te karika, minita
- 1 te iti iti (4 heeti) te tapatapahi iti pepa peita
- 2 kēne (14.5 o ia o ia)
- 1 ka taea (8 ngahuru) te ranu tipu
- 1 1/2 tīpune te paura
- 1/2 tīpune
- hika pekerake
- nui atu te puehu chili
- 1/2 tīpune cumin whenua
- 1/4 tīpune purapura rau
- Te tihi chipotle chile paura, kōwhiringa
- 1 ka taea (15 meneti)
- pīni pango , rino me te kapi
- Te tote me te pepa, ki te reka
Pehea ki te Hanga
- I roto i te rire hohonu hohonu ranei te ohana Tatimana, parauri i te pīti whenua.
- Tāpirihia te riki me te pepa pereka me te tipu tae noa ki te maheni te riki. Tāpirihia he kai kai.
- Kia iti ake te wera mo te 1 ki te 2 haora, ka whakawhiti ranei ki te pihikete poto me te tunu i te LOW mo te 4 ki te 6 haora.
- Mahi atu ki te tipu me te pikapa.
Nga Arataki me nga Maama
- Whakamahia te kiore ma te whakamahi i te korukiri oneone me te heihei hei utu mo te pipi. Tāpirihia he pihikete pipi ko te turanga ki te hoatu ki a ia etahi tipu kai.
- Whakaorangia te tiihi i roto i te mahi kotahi-mahi mo nga kai kai me nga kai tere.
- Mahere Kaikau - Te tiihi me te kirīmi kawa me te cilantro tapatapahi, te riki, te aniana matomato rānei. Kaore ano hoki nga kongakonga tortilla e pakaru i runga i nga mahi. He nui te whakapaipai i te maapiri a te Shredded cheddar me te pokepoke Mikike. Whakanohoia ranei nga kohikohinga whiriwhiri i roto i nga peihana me te tuku i to whanau me nga hoa ki te whakauru i ta ratou e pai ana.
- Whakamahia te chili kai ki runga i nga kuri wera, ka whakamahi ranei hei whakakii mo nga omelets me nga burritos.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 449 |
| Katoa te wai | 11 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 76 mg |
| Te konutai | 174 mg |
| Ngā harotihāhā | 50 g |
| Piri Kai | 13 g |
| Pūmua | 39 g |