He nui te riri o te kiriata mo te hinengaro hauora o nga momo katoa. A mo te take pai. Kei a ratou katoa te kiri, me te nuinga o nga huaora, o te kara raw, engari i roto i te ahua whakamiharo tino ataahua, pai mo te paramanawa. A, ahakoa he maha nga rama i runga i te maakete, kaore e hiahiatia te hoko hokohoko i roto i te puka putea.
Ka taea e koe te huri rau rau o kale ki roto i nga "kongakonga" mo te ahuareka o te paraoa hauora i te kainga me te kaha iti. Ko te matua ki te pikinga o te maramara rereke he rua: tuatahi, tunuhia ki te papa kotahi kia taea ai e ratou te tipu tika, me te tuarua, tangohia atu i roto i te oumu i muri i te 20 meneti-ka kowhakirahia a raanei. Mena ka waiho e koe kia tae noa ki te maoro, ka pihi, ka mau ki te reka o te ahi ka raumati.
He aha e hiahia ana koe
- 1 bunch kale (E hiahia ana matou ki te whakamahi
- Lacinato ranei "dino" kale , engari tetahi mahi pai)
- 1 ki te 2 tīpune huawhenua hinu hinu ranei
- Te tote moana mo te tauhiuhinga
- Kōwhiringa: Te Parmesan tīhi (kua pangia)
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia he oumu ki te 300 ° F. Hurihia, ka makahia nga pito o te rau o te rau. Tapahia, ka muru i nga riu nui mai i te pokapū o nga rau (kaore nei e hurihuri i te ara ano me te rau). Murihia nga rau ma te wai maama me te wera kia tino maroke. Ka taea e koe te waiho i nga rau iti katoa, engari ka hiahia pea koe ki te tapahi i nga rau nui ki etahi atu waahanga whakahaere. I tua atu, ka taea e koe te tapahi i nga rau ki roto i te whanui, ka nui ake ano nga pihi-rite ki te kai i roto i te huka me te rua.
- Whakanohia te kara i roto i te peihana nui, ka peia ki te hinu. Me pupuhi ano i nga kaini tae noa ki te wa e pai ana ki te hinu. Whakaritehia nga rau i runga i nga pepa tunu i tetahi paparanga (ka hiahia pea koe ki te tunu i roto i nga pihi, engari ko te matua ki te tango i te kiore ki te tunu i roto i te papa kotahi, kia kaha ki te whakamutu i tetahi whakamatautau ki te tuhi i nga rau!). Horohia te kara ki te tote. Mo te reka ake, tauhiuhia ki te puehu o te tihi Parmesan hou.
- Me tunuhia te kara mo te 20 meneti, ka tango i te karu mai i te oumu, ka waiho kia haurangi-ka taea e koe te waiho i te kiri i runga i nga pepa tunu, ka whakawhiti ranei ki nga raka whakamaroke. Kia mahara ka kore te kiore "kapi" e kaha ake, ka pupuhi ki a ratau ka makariri, na kaua e waiho i roto i te oumu. Whakapiihia me te toe haere, ki te tika.
Whakahauhia nga kongakonga poro ka hohoro tonu. Ka noho ratou i roto i te putea hiri (he pai te tiihi pihikete) mo nga ra torutoru, i runga i te haumuku kei hea koe (ko te kapi, ko te roa ka noho tonu).
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 20 |
| Katoa te wai | 2 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 79 mg |
| Ngā harotihāhā | 1 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 0 g |