Ko tenei tunu kai heihei maoa e mahi ana i te kai nui mo te wiki mo te whanau. Ko te maamaawari o te maimoatanga e hangaia ana me te huinga me te miraka, me te rongoa he pai te huawhenua.
Mahihia tenei rihi ki nga pihikete hou ka tunuhia ranei he taro paraoa .
He aha e hiahia ana koe
- 6 oona heehu manu (he kikokore, he tunu, he wai)
- 6 pata punetēpu
- 8 oona he harore poro
- 6 punetēpu
- te paraoa-katoa
- 1 2/3 kapu
- te kai heihei
- 1 kapu waiu
- 1/4 kapu pimiento
- 1 1/2 tīpune te tote kosher
- 1/2 tīpune pepa hou pango whenua
- 2 kapu heihei
- 1 kapu pīni tio (kua ruia)
- 3/4 kapu pihikete Parmesan cheese (wehea)
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 350 F.
- Ko te hinu he 2 1 / 2- ki te 3-tepu tunu tunu.
- I roto i te raupapa nui, i te tipu ranei i runga i te wera iti, te pata pata; ka tipuhia nga harore tae noa ki te ngawari. Whakaranuhia ki te paraoa, te whakaoho tae noa ki te maeneene me te miraka. Tāpirihia te tunu heihei, te waiu, te pimiento, me te tote me te pepa; whakaohokia kia mau tonu te tipu.
- Whakanuia i roto i te heihei, te pīni, me te 1/2 kapu o te Parmesan cheese, me nga koroua tunu. Kohuatia te ranunga ki te rihi tunu tunu.
- Tauhihia te toenga 1/4 o te Parmesan tihi ki runga.
- Me tunuhia te panuku mo te 25 meneti, tae noa ki te wera me te miraka.
Tirohia hoki
Top 20 Kohi Kai Casserole
50 Rangahau Riki Maama
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 601 |
| Katoa te wai | 33 g |
| Te momona | 15 g |
| Ko te wai kore | 12 g |
| Cholesterol | 121 mg |
| Te konutai | 1,641 mg |
| Ngā harotihāhā | 39 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 36 g |