Ko enei pihikete oatmeal e whiwhi ana i te uara kai pai mai i te quinoa, he witi purapura nui mai i nga Andes. Kei te nuinga o nga ahua o Quinoa te kai reka i Amerika ki te Tonga, a, mehemea ka kitea e koe nga paarai quinoa i nga toa kai hauora (ka kitea e au i te Whole Foods) ranei i te ipurangi, ka tunu koe me te tunu ki a raatau me te putea. Ko enei pihikete quinoa oatmeal iti he ngohengohe, he pai te mihi ki te pihikete o te aporoau me te panana kapi (he huarahi pai hei whakamahi i te panana ki runga). Ko nga tireti paoa, nga karepe auro, me te paraihe maroke he pai ake te kai me te kai ake.
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu quinoa flakes
- 2 kapu totokore hurihia (kaore tonu)
- 1/2 kapu paraoa
- 1 kapu te huka parauri (kua tohua)
- 1 tīpune tote
- 1 te tihi o te panana (paoa)
- 1/4 kapu applesauce
- 1 hua manu
- 1/4 kapu hinu hinu
- 2 tīpune vanilla
- 1/2 pini nati (pekani, tipu, tapatapahi)
- 1/2 kapu karepe auro
- 2 poro maroke maroke (tapatapahi rawa)
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 350 nga nekehanga. Tohaina nga tihi tapatapahi i roto i te oumu tae noa ki te kakara, mo te 8-10 meneti.
- I roto i te peihana nui, whakauruhia te quinoa, te oatmeal, te paraoa, te huka parauri, me te tote.
- Whakahonuhia te panana, te hua manu, te applesauce, te hinu, me te vanilla ki roto i nga mea maroke tae noa ki te waahi pai. Pupuhi ki nga nati me nga hua maroke.
- Te whakamahi i te kapu 1/4 me te koko nui, nga waahanga o te pihikete pihikete ki runga i tetahi pepa pihikete kua oti te whakairo ki te pepa paru, a ka paku te paku o te paraoa pokepoke.
- Me tunu nga pihikete kia timata ratau ki te parauri i nga taha, kia 15-20 meneti. Tangohia i te wera ka waiho kia hauha.
- Tiaki pihikete i roto i te pouaka rererangi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 169 |
| Katoa te wai | 6 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 10 mg |
| Te konutai | 80 mg |
| Ngā harotihāhā | 29 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 2 g |