Ko te rihi riu poto tenei kua roa i runga i te oumu me nga huawhenua me nga pini. Ko te kai reka nui, ko te kohua iti e kore e hiahiatia he rihi taha.
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/2 kapu wai
- E 4 pauna putea iti
- 3 rīwai whero reo-rahi, he whakawhitinga (e pā ana ki te 1 pauna)
- 2 te riki-rahi, te tapatapahi
- 4 kāreti-rahi, ka tapahia ki roto i te 1-inihi
- 1/4 kapu paara peara
- 2 kēne (16 ouneti ia) pīni tunu, momo kaiwhenua
- 1/2 tīpune tote
- 1/4 tīpune pepa pango
Pehea ki te Hanga
- I roto i te kohua nui ranei i te oumu Dutch, whakakotahi i te wai, riu poto, rīwai, riki, kāreti me te parei mo te wera nui; kawe mai ki te whewhe.
- Hoki me te whakaiti i te wera ki raro; ka paku mo te 4 haora, kia tae noa ki te kai i nga riu poto he tino ngawari.
- Whakanuia nga pini, te tote, me te pepa; hipoki me te korohuki mo te 40 meneti.
- Puta atu i te ngako me te mahi tonu.
Ētahi atu Rihi Riu Riu hei Whakamātauria
E aroha ana ki te kai o te riu poto nei?
Me tamata ano koe:
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1622 |
| Katoa te wai | 82 g |
| Te momona | 35 g |
| Ko te wai kore | 38 g |
| Cholesterol | 269 mg |
| Te konutai | 242 mg |
| Ngā harotihāhā | 116 g |
| Piri Kai | 32 g |
| Pūmua | 107 g |