Kapi nga tipu o te tiihi ki te paraoa taro me te mahi ki te kawa kawa mushroom kawa. Ko te otaota he kai reka, no reira he parauri noa enei pukapuka ki te pupuri i taua ahuareka. He ataahua rawa o ratou mahi, he taangata ataahua ranei ki te akoranga matua.
He aha e hiahia ana koe
- 1/2 te herewiwi (hita)
- 1/4 kapu riki (tapatapahia)
- 1/2 kapu pata
- 2 kapu taro (poraka ngohe)
- 3/4 tīpune tote (wehea)
- 1/8 tīpune
- 1 pepa pepa
- 1 punetēpu pāhiri (tapatapahi)
- 1/4 kapu waiu
- 32 wheehe (8 wheewhe wheua, 4 ki te 5 o ia takitahi)
- 1/3 kapu paraoa
- 1/4 kapu wai
- 1/4 kapu waina maoa (maroke)
- 1/2 kapu kirīmi kawa
- Ka taea e 1 harore (4 ngahuru, te tapatapahi me te wai)
Pehea ki te Hanga
- Te tihi me te riki i te 1/4 kapu pata tae noa ki te ngawari o te riki.
- Me awhi ki nga poraka paraoa, 1/4 tīpune te tote, te maaka, te pepa, te pāhiri, me te waiu; toha noa.
- Wawehia te whitiki noa i waenga i nga tireti, te whakanoho i etahi kakahu ki te pokapū o ia tihi.
- Whakairohia te kai i te taakahu me te mau ki nga tipu rakau.
- Ka hurihia te paraoa ki te paraoa ki te koti, me te whakaora i te paraoa paraoa. I roto i te rire hohonu hohonu, i te Tane Dutch ranei, i te toenga o te 1/4 kapu pata.
- Tāpirihia te wai me te waina; kia mau tonu me te maama tae noa ki te ngawari, e 45 meneti.
- Tangohia nga pepa tere ki te mahi kai me te mahana.
- Whakaranuhia te paraoa me te kirīmi kawa; whakaohokia ki nga taraiwa.
- Tāpiri harore me te toe 1/2 tīpune tote.
- Kuki, me te whakaoho tonu kia tae noa ki te raumati.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 483 |
| Katoa te wai | 30 g |
| Te momona | 14 g |
| Ko te wai kore | 10 g |
| Cholesterol | 171 mg |
| Te konutai | 579 mg |
| Ngā harotihāhā | 14 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 37 g |