Ko enei huamato kua kohia he kai reka, engari he maatau noa ki te whakarite. Kia mahara ki te rapu mo nga mato maoa nui mo tenei tohutao.
He aha e hiahia ana koe
- 4 tōmato nui, tapahia i roto i te haurua ripeka me te purapura
- 1/2 kapu / 120 mL te tiihi miraka
- 1/3 kapu / 80 mL
- Parmesan tīhi
- 2 punetēpu / 30 mL te hinu oriwa
- 2 punetēpu / 30 mL hou
- basil ranei oregano, tapatapahi
Pehea ki te Hanga
- Te tunu kai hei whakamahana.
- Kohia te purapura mai i te tōmato.
- Whakanohia nga karepe, me te pungarehu i roto i te peihana iti. Whakakiia te tōmato ki te ranunga.
- Teitei ake ia tumato me te hinu oriwa.
- Whakanuihia te kiri o te takatai i roto i te pounamu i runga i te putea putea ka taea te peera ranei te pepa peita e toru.
- Kuki mo te 12-15 meneti, tae noa ki te tīmatanga o te tōmato me te tīhi.
- Tangohia i te kohi me te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 83 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 9 mg |
| Te konutai | 164 mg |
| Ngā harotihāhā | 2 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 3 g |