Ko te kapi ki te tōmato hou, te basil , me te mozzarella e hanga ana i te rihi rongonui me te ngawari. He tere me te ngawari tenei rihi tunu. Kei te hiahia koe ki te whakakapi i te whaera me te monkfish mo te tauera.
He aha e hiahia ana koe
- 2 (8-ounce) nga potae cod, he kiri me te pona
- 1 punetēpu o te hinu Olive
- Te tote moana me te pepa pango hou
- 2 ringaringa o te tōmato kirika whero me te kowhai, kua wehea
- 1 ringaringa o te pungarehu hou, ka tipuhia mai i nga kakau
- 1 poroporo o te buffalo mozzarella, tino tapatapahi
- 1 ringaringa o te tihi Parmesan
Pehea ki te Hanga
Kohuatia te oumu ki te 425 teitei F.
Whakanohoia nga kohinga koki ki roto i te paraoa hinu paraoa, te rihi paraoa ranei. Te whakaheke me te hinu oriwa me te waa. Whakanohoia nga pihi tōmato , basil , me te mozzarella i runga ake o nga papa. Whakawhanahia te Parmesan , ka pupuhi i te hinu oriwa, ka tunuhia ki te tihi o te oumu mo te 15 ki te 20 meneti, tae noa ki te koura.
Tukua: 2 nga taara
Mahinga Recipe Source: Nga Tau Hou ki te Kai Tiaki Na Jamie Oliver (Hyperion)
I rehitatia me te whakaaetanga.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 357 |
| Katoa te wai | 13 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 143 mg |
| Te konutai | 857 mg |
| Ngā harotihāhā | 4 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 53 g |