Ko te maimoatanga o te hupa me nga otaota ngawari ka rite te tere mo te whakatipu me te ngawari o tenei puranga. Whakamahia he apareka paraoa maoa i roto i tenei panuku. He ara pai tenei hei whakamahi i te ham. Ka pihi ranei i te huka ham hamani me te ham hamani mo te tunu. He pai te katoa o te putea mo tetahi po o te wiki.
Mahi atu ki tenei putea me te huamata me nga pihikete mo te kai reka o te whānau. Te tunu i nga toenga mo te tina i te aonga ake.
He aha e hiahia ana koe
- 1 (10 3/4-ounce) ka taea te kirimiri o te hupa here
- 1 kapu waiu
- 1/4 kapu tapatapahi rawa riki
- 1/4 tīpune maroke marjoram (kua pakaru)
- 1/4 tīpune
- maroke maroke (kua pakaru)
- 1/2 kapu tunu tiihi (he tīhi Amerika)
- 1 1/2 kapu e pupuhi ana i nga kongakonga (otaota te otaota)
- 2 kapu tunu tunu ham
- 2 kapu tapatapahia te tao tipare (te tunu me te wai)
- 1 punetēpu pata pata
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 350 F.
- Kohuatia te pata i te 1 1/2 te haupae pounamu me te paraoa tunu.
- I roto i te kohua, whakakotahi i te pata o te hupa herewi, te waiu, te riki, te marjoram, me te rosemary; te wera i te wera reo ki te kohua.
- Tāpirihia te tīhi; te whakaoho kia ngohengohe te ranunga, ka rewa te tiihi.
- I roto i te paraoa pokepoke, te tunu tunu ranei, tuhia te kotahi-tuatoru o te paraoa maroke me te haurua ki te hawhe o te ham, te hawhe o te tipareka, me te hawhe o te tiihi . Anohia nga papa.
- Whakaranuhia te toenga o te tuatoru o te whakauru me te 1 punetēpu pata pata; tauhiuhia ki runga.
- Me tunuhia te huka me te purapaka purapura i roto i te oumu i mua i te 30 ki te 40 meneti, tae noa ki te wera me te pupuhi o te pati.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 450 |
| Katoa te wai | 36 g |
| Te momona | 19 g |
| Ko te wai kore | 11 g |
| Cholesterol | 92 mg |
| Te konutai | 632 mg |
| Ngā harotihāhā | 20 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 14 g |