He paramanawa kai reka tenei. Ka hangaia nga pereti iti ki te pokapu oriwa maere. Ko te pokepoke te tunu ki te hurihia i nga oriwa paraoa. Ko nga pire tiihi ka ngawari, ka tunua ki te tino pai.
Ka mahi ratou i te paramanawa nui!
He aha e hiahia ana koe
- 48 nga puna oriwa-teitei, he pai te wai
- 1 pata (pata)
- 1 te pereti Kraft Olde
- 1 1/4 kapu paraoa-katoa
- 1 te tote ngohe
Pehea ki te Hanga
- Ko nga oriwa o te Pat ki te tarai pepa ki te maroke maroke.
- Raina he pepa tunu me te pepa pepa, ka waiho ranei kia kore e paheke.
- I roto i te koko, ka tapahia te pata me te tīhi ki te paraoa. Tāpirihia te tote. Puka ki nga poari iti huri noa i nga oriwa; hiri.
- Whakaritea nga poari tunu i te pepa tunu me te tauraki mo te iti rawa i te 1 haora, kaore ranei i te po i roto i te pouaka whakamātao.
- Whakawerahia te oumu ki te 400 F (200 C / Gas 6).
- Te tunu i nga paraihe tiihi i roto i te oumu i mua i te 15 meneti, tae noa ki te marama parauri.
Nga Arataki me nga Maama
- Whakamahia nga oriwa maoa me nga kalamata i roto i nga poari tiihi.
- Ka hurihia nga pereti tiihi i roto i te tihi me te pekani i mua i te keri me te tunu.
- Tāpirihia he 2 tīpune o te pāhiri hou ki te paraoa pokepoke.
- Tāpirihia te 1/2 tīpune o paprika reka ki te pokepoke.
- Whakakapihia te tiihi ka horapahia ki te 1 1/2 ki te 2 kapu o te tihi tarutaru.
Whakamahia te Tipuaki: Whakariteritehia nga poari tiihi i runga i te pepa tunu. Whakaorangia, ka whakawhiti i nga pereti tiihi ki te putea kai. Tuhia te ingoa me te ra. Tiakina i roto i te pouaka parani mo te toru marama. Ki te tunu, waiho nga poaka tiihi i te tio i runga i te pepa ka tunuhia e te pepa kaore i te pai, i te pepa paru ranei. Me tunu ki te umu 400 F te roa mo te 20 meneti, tae noa ki te wera.
Ka taea ano e koe
Tortilla Roll Ups ki te Olives
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 53 |
| Katoa te wai | 5 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 13 mg |
| Te konutai | 51 mg |
| Ngā harotihāhā | 1 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 1 g |