Koinei te kai o te tihi he mea ngawari me te rere ke atu ki tetahi o nga tipu miraka whenua, a, he pai te reka o te karepe tipu me te ngawari o te tipu o te tipu.
Mahi atu ki tenei kai reka me nga rīwai miraka me te witi me te ranu karepe. Ka mahi ranei ki te broccoli me te huamata.
He iti pai te poaka whenua e pupuri ana i tenei kai reka, engari kaore e pai ki te whakamahi i nga waahanga o te koruki turkey. Ko te wheke o te Taiwaka, ko te poaka whenua he nui atu nga ngako o te ihirangi me te pupuri i te pata i te maroke me te kaha haere.
He aha e hiahia ana koe
- 1 ka taea e te ranu karepe tipu katoa, mo te 16 pauna
- 1/2 kapu ranu chili ranei ketchup
- 1 ki te 1 1/4 pauna paowa whenua, te pungarehu, te waahi pakihi
- 1/2 pauna te tiihi i te poaka whenua, te whakamahi ranei i nga taakapa teitei o te korukoru
- 1 hua nui, he mea patu
- 1 kapu mīhini paraoa paraoa
- 1 te riki reo, te tapatapahi rawa
- 3/4 tīpune te tunu kai heihei
- 1/2 tīpune tote
- 1/8 tīpune pepa pepa pango hou
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 350 F (180 C / Gas 4).
- Pupuhihia he paraoa pokepoke 8 1/2-a-4 1/2-inihi me te tunu tunu.
- Whakakotahitia te 1/3 kapu o te ranu karepe me te ranu ataahua. Whakaorangia te tunu karepe hei toe ki te kai.
- I roto i te peihana nui whakaranu, whakakotahi i te pounamu oneone me te poaka, me te taakaa ki te taakae ki te tipu, me te paraoa, te riki, te tunu heihei, te tote me te pepa. Tāpirihia te 1/4 kapu o te ranu tiihi me te ranu karepe ki te ranunga kai. Whakaorangia te ranu kirihou me te ranunga ranu karepe hei mahi.
- Whakaranuhia te ranu kai kia tae noa ki te hanganga pai. Puta ki te paraoa paraoa me te tunu mo te 1 haora. Ki runga ki te ranu chili rongoa me te ranu ranu me te tunu mo te 10 ki te 15 meneti te roa.
- Tukua te okiokinga o te kai mo te 5 ki te 10 meneti i mua i te parai.
Mahi 6 ki te 8.
Nga Arataki me nga Maama
- Turkey Meatloaf Muffins - Tohaina te ranunga kai i roto i nga 12 karapihe. Me tunuhia nga tunu taro mo te 20 ki te 25 meneti, ka piki ake ki te tipu me te ranu ranu tiihi. Ka tunu mo te 5 meneti te roa, ka roa ranei ki te wera i te pihi.
- Ki te tirotiro i te kai mo te kaihaoha, te whakamahi i te kaimurata kai kai-poto. Me tuhi te kai ki te iti rawa 165 (73.9 C) ka whakauruhia ki te pokapū o te kai.
- Me tunuhia te heihei mo te whenua ki te painga iti o te 165 (73.9 C). Mo te kai katoa (pīti, poaka, kararehe), ko te iti rawa o te pāmahana ka 160 F (71 C).
Tirohia te Rarangi Tae Meat me nga Mahinga Toa Haumaru
Ka taea ano e koe
Kohuatia te Pounamu Kai Taehia te Bacon-Wrapped Meat Loaf
Ko nga Pakeha Pakeha ki te Karari
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 380 |
| Katoa te wai | 16 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 227 mg |
| Te konutai | 943 mg |
| Ngā harotihāhā | 36 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 24 g |