He aha koe ka tapiritia ai he pini ki tetahi ranu pai kia rite ki te tahini? Well, ki te hanga tino pai, tino. Ko te Beets he wharemainga kai pai e nui ana i te whara, te pāhare pāporo, te muka, te konupora, te huaora C, me te nuinga o nga kai matūkai nui. He reka ano hoki na te mea he reka. Na he aha e kore e aroha ki te huawhenua reka ?
Ko te take i homai ai e etahi tangata mo te painga o te beets, i tua atu i te whakamatau i te kino, i te kohuatia, i te whakapaipai i nga whare tiaki whare a te kura, ko te reka o te reka o te whenua. He pono, he huawhenua pakiaka e tupu ana i roto i te whenua kia rite tonu te ara o nga rīwai. Ko te nuinga o te tunu i nga beets e whakaputa ake ana i te reka o te taiao me te tangi i raro i te reanga. Engari ko tetahi atu tikanga ko te whakamahi i nga beets koura hei utu mo nga beets whero.
Ko te momo koura, me tona kiri pouri / karaka pango me te kikokiko kowhai, ka pai ake te ahuareka atu i tona whanaunga whero, engari, ko te mea tino nui, he pai ake, he iti iho te kounga o te oneone i te mea kaore e pai ana te tiaki a etahi.
Ko te Tahini me te beets he tino pai i roto i te mea ko tetahi o nga tipu tino reka ki te riringi i nga pīti tunu. He pai te reka o te taakaha a te tahini, ka pai tonu te painga o te reka. Na te whakauru i nga beeti tunu ka whakanui ake i te reka o te reka o te taiao ki te whakataurite i te reta me te nui o te kai pai. I konei, i te kore e whakaheke i te tahini i runga i nga pipi, kua oti noa te whakakotahi i roto i tenei. Mahi ki nga pīti pita i te kāinga, ki te pakaru ranei o te pita mahana hei kai. Ko te pai rawa o nga mea katoa, mahihia ki te huinga o nga huawhenua ka tapahia mo te paraoa hauora hauora me te paraoa kai.
He aha e hiahia ana koe
- 2 pihi koura iti ranei 1 nui nui (ka whakamahi koe i nga beets whero ki te hiahia koe)
- 1/4 kapu tahini (he paru sesame)
- 1 karihi karika, peke
- 1/4 kapu wai
- 2 punetēpu wai rēmana
- Te tote, ki te reka
- Pee pango, ki te reka
- Te tihi o te pepa pepa whero (he kōwhiringa)
Pehea ki te Hanga
- I mua i te wera i te oumu ki te 400 nga nekehanga.
- Tapahia nga beets i roto i te pepa konumohe, ka waiho i runga i te rihi tunu hei hopu i tetahi taraiwa. Ka tunua i roto i te oumu mo te 50 ki te 60 meneti ranei, tae noa ki te maka o te maripi ka pakaru noa nga beets. Tangohia mai i te oumu me te whakamamae kia nui ki te hapai.
- Ma te whakamahi i te maripi pai koi, peia nga beets (ka puta noa te kiri) me te tapahia ki nga kiore.
- Tāpirihia te pungarehu o te pīti ki tētahi tukatuka kai me te puree. Na ka tapiri atu i te parani, te wai me te rēmana wai. Mena ka hiahia koe ki te ranunga, ka haere tonu ki te whakauru i te wai ma te punetēpu tae noa ki te wa e hiahiatia ana e koe.
- Te wa ki te tote me te pepa ki te reka me nga pepa pepa whero ki te whakamahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 156 |
| Katoa te wai | 8 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 125 mg |
| Ngā harotihāhā | 18 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 5 g |