Ko nga pīni Cannellini me te chard Switzerland e whakakotahi ana i roto i tenei maimoatanga paraoa paraoa maoa me te maama. He mea iti te ngako, te kaiwhenua me te vegan, a, he pai tonu te whangai i te kaitaana Swiss.
Kaua e maka atu i nga kakau a te Swiss! Tāpirihia ki te kohua i nga wa katoa e mahi ai koe i te hupa me te hupa huawhenua.
Ko tenei hupa ko te kaiwhenua me te vegan. Kei te hiahia koe ki tenei tohutao kia kore ai he paraihe, kaore ano hoki? Me whakakore noa i te paati kōwhiringa, te ahano ranei, a kia mohio kei te kore noa te hupa huawhenua .
Tirohia hoki: Ko etahi tohutao tunu huawhenua hou
He aha e hiahia ana koe
- 2/3 kapu riki, tapatapahi
- 1 kāreti medium, iti iti
- E rua nga haona here, he pounamu
- 2 karika karika, minita
- 2 tīpune hinu oriwa
- 3 kapu
- te hupa huawhenua
- Ka taea e te 15 15-ounce te pihi ki te cannellini
- 2 kapu tapatapahi Swiss chard
- 1/2 kapu kernels witi (kōwhiringa)
- 1/3 kapu macaroni, pupuhi iti, peita pene (he kōwhiringa)
- 1 tīpune te whakamahinga Itari
- Te tote me te pepa, ki te reka
Pehea ki te Hanga
- I roto i te kohua nui o te hupa, te hautee te riki, te kāreti, te herewi me te karika i te hinu oriwa mo te 2-3 meneti.
- Tāpirihia te pīni, te hupa huawhenua, te tira Swiss, te kānga, te purapura macaroni me te honi Italian ki te kohua, e whakaoho ana ki te whakakotahi.
- Kawea mai ki te whewhe, ka whakaiti ki te whakawhiti i te reo. He maoa mo te 8-10 meneti, kia tunua te macaroni me te chard.
Kia pai ki a koe te pīni maoa me te hupa hupa!
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 533 |
| Katoa te wai | 5 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 721 mg |
| Ngā harotihāhā | 96 g |
| Piri Kai | 24 g |
| Pūmua | 31 g |