He mea ngawari tenei ki te whakatika i roto i te tunu parakihi. Mahi atu ki tenei piu ika me te pihikete, te pihikete ranei, me te huamata kapi mo te kai kai reka.
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/2 pauna paoa (ka tapahia ki nga mowhiti 2-inihi, kaore ano hoki nga waahanga e pa ana)
- 2 punetēpu pata (he rewa, he hinu hinu oriwa-atu ranei)
- 1 karika nui karika (minced)
- 1 riki nui (te tapatapahi)
- 1 te pepa pereti matomato (whakatokia me te tapahia i nga wahi 1-inihi)
- 1 ki te 2
- iti poroporo zucchini (tapatapahia)
- 1 ka taea / 14.5 nga nekehanga o te neke (katoa)
- 1/2 tīpune puna wai maroke
- 1/2 tīpune hemira maroke maroke
- 1 tīpune tote
- 1/8 tīpune pepa
- 1/4 kapu waina maoa
- Kōwhiringa: 4 haunga harore (poroporo)
- Te tunu: te pāhiri
Pehea ki te Hanga
- Whakakotahitia nga kai katoa i roto i te kapiti. Kia ngawari, engari kia tino marama.
- Hokihia me te tunu i te taunga HIGH mo te 3 1/2 ki te 5 1/2 haora.
- Te tunu ki te pahiri. Whakamahia ai te 4 ki te 6 nga toenga.
Ētahi atu Recipes
Easy Ham me te Kai Chowder
Ko te Kaiwhanga Toi Poraka
Manhattan-Style Clam Chowder
Ko te Recipe Kai Kaweti Kaka
Te Hupa Kai Tohu Tohu
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 225 |
| Katoa te wai | 8 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 64 mg |
| Te konutai | 465 mg |
| Ngā harotihāhā | 17 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 21 g |