He mea ahuareka tenei, he mea nui ki te tunu i te raihana, i hangaia me te rīwai me te miraka, he pipi iti, he poaka tote ranei, me etahi koko iti. Ko te Cornstarch te makariri me te makona.
Ko te wai paramati i raro ko te whiriwhiri pai mo te wai, engari ka whakamahia te wai, te heihei ranei. Mena ka whakamahi koe i te hupa i roto i te hupa i te hupa, te iti iti ranei o te konutai, ka hiahia pea koe ki te tapahi i runga i te tote. Tāpirihia he wahi iti o te tote me te tatari tae noa ki te tata ki te reka me te tapiri atu, ina hiahiatia.
He mea tino rongonui tenei, me te tekau ma rima nga arotake-whetu i raro i to maatau arotake o mua. I tuhituhi tetahi kaipānui i tangohia e ia ki te mahi, a kaore he toenga maui. Ki te tangohia e koe ki te potluck, tangohia etahi momo o te tunu!
He aha e hiahia ana koe
- 4 (6 1/2 i
- 6-8 nga nekehia te poaka tote, te baaka ranei, te kai
- 1 kapu riki tapatapahi
- 6 ki te 8 nga rīwai rīwai, te tihorea me te poraka
- 3 kapu wai (whakamahi i te katoa, i te waahanga paramu ranei mo te reka pai)
- 3 1/2 tīpune te tote, te reka ranei
- 1/4 tīpune pepa
- 4 kapu
- hawhe me te hawhe kirimiri ranei waiu
- 4 punetēpu punetēpu
Pehea ki te Hanga
- Ki te hiahiatia, tapatapahia ranei ki te wero i nga kiripiri ki nga pihi-nui.
- I roto i te hihi, ka tunuhia te poaka tote, te poaka me te riki tae noa ki te parauri koura; whakarewa. Tapahia, ka tapiritia te poaka, te pounamu me te riki ki te kaipatuhi poto ki nga papa paraoa me te tapatapahi.
- Tāpirihia te riki, rīwai, me te wai, te hupa iti te konutai, te wai kawa. Tāpiri 2 tīpune o te tote (1 tīpune ki te whakamahi koe i te hupa) me te pepa pango hou.
- Hokihia me te tunu i runga i te 3 ki te 4 haora, tae noa ki nga huawhenua ngawari.
- I te haora whakamutunga o te tunu kai, honohia te 1 kapu o te waiu, hawhe me te hawhe me te 4 punetēpu o te kaitohu. Tāpirihia te ranunga me te toenga o te waiu, hawhe me te hawhe ki te tunu kaiihi me te whakaoho kia whakakotahi. I tenei wa, reka me te whakatika i nga waahi, me te tapiri atu i te tote, ina hiahiatia.
- Kei runga ia ratonga me te tauhiuhi i te pahiri hou, ka mahi ki nga tote, ki nga kaikawe huka, ki te taro Pakeha .
Nga Arataki me nga Maama
- Tāpirihia te 1/2 kapu o te herewiwi ki te papahi me te aniana.
- Whakamahia te iti o te poaka tote, te baaka ranei hei tapahi i nga ngako me nga calories. Me mahi ranei te rihi ki te hamani rei heihei.
- Tāpirihia he tīpune o te karika hou ka tapatapahia te riki me te poaka ka tunu mo te 1 meneti meneti.
- Mo te roopu pai ake, whakamahia te hawhe me te hawhe kaua te waiu.
- Kohuatia he torutoru ano o te peke. Kohuatia te toronai tunua tunua me te tunu kia whakamahia hei taakaha mo te kaitawai kua oti.
- I tua atu i te pahiri hou, ka whakamahi i te tihi riki matomato, te tiihi ngohengohe, te tiihi kapi hei whakanui i ia mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 434 |
| Katoa te wai | 25 g |
| Te momona | 12 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 101 mg |
| Te konutai | 2,125 mg |
| Ngā harotihāhā | 23 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 29 g |