Ko te pihikete potae o te chickpea me te maimoatanga he paiketo kaiao e tino rite ana ki te maimoatanga tuna me te nui o te potae mai i nga piwi (purapura tarbanzo), he mea tino pai mo te kai raumati mo nga kaipuwhenua me nga vegans, ko te tangata e pai ana ki te huamata tuna, heihei he huamata, he hanewiti huamata manu ranei, me te rapu i tetahi atu. Mena e hiahia ana koe ki te kai otaota mo te moata-tuna, ko te tohutao tenei hei whakamatautau. Titiro hoki: He huamata me te hanewiti mo te hunga kaiwhenua me te vegans
I hangaia me nga kai me nga kai e rite ana ki te huamata heihei, he huamata tuna ranei, ko tenei huamata pihikete ka hangaia ki te moa, te mayonnaise, te puari, te herewi me te rekareka pihikete reka. Ka taea e koe te tapiri i roto i te pi iti hou mai te mea ka whai waahi ano koe ki a koe, a, i runga i te hiahia whaiaro, ka hiahia koe ki te whakauru ki etahi riki riki, ki etahi riki matomato ranei. Ko nga kaimoana te mahi i tetahi kai pai i roto i tenei sandwich!
Mena ka hanga noa koe i te huakeke o te chickpea (me te kore he hanewiti me te taro), kaore noa nga kai e kaikorero, ahakoa ka hiahia pea koe ki te tirotiro i te mayonnaise, te pua nani, me te ahuareka o nga taputapu.
Me waiho hei vegan ? Whakamahia noa he mayonnaise vegan kore-kore (ko taku Vegenaise rongonui tino pai) i te waa o te mayonnaise auau, no te mea ko nga kai katoa he huakore-kore, he miraka-kore, he vegan.
Titiro hoki: Ko te nuinga o te tikanga kaiwhenua me te whakaaro hou o te kirutini
He aha e hiahia ana koe
- 1 16 ka taea e te tipu te tiihi (ka pakaru me te horoi)
- 1/3 kapu mayonnaise (whakamahia te mayonnaise vegan mo te putanga vegan)
- 2 tipu tipu
- 1/2 tīpune wai wai rēmana
- 2 tbsp reka reka pihikete
- 1 te herewi (riu)
- te tote i te tote (ki te reka)
- pepa pepa (ki te reka)
- 6 rau rētihi
- 1 tapatapahi tapatapahi
- 6 nga pihikete te taro sandwich (he tino pai te toasted)
Pehea ki te Hanga
Tuatahi, ki te mea kei te whakamahi koe i nga piipete tunua hou, whakamaheretia mo te 1/3 kapu, tunua, a, me tūtohu ki te tunu i a raatau he iti ake atu i te wa e pai ana kia ngawari, kia ngawari hoki.
Whakakotahitia nga pihikete kua oti te whakarite me te mayonnaise, te pua nani, me te wai rēmana tae noa ki te nuinga o nga pihi ka tino maheni, engari he iti noa te paku mo te ahua pai. Tāpirihia te reka o te pihikete reka, te herewi me te iti o te tote me te pepa.
Ka taea e koe te tu i konei, ka tunuhia to huamata ki runga ki te rētihi me te mahi kia rite tonu ki taua, ka taea hoki e koe te hanewiti. Ki te hanga i te hanewiti, te tuatahi, te tunu noa i etahi rohi taro me te whakanoho i tetahi papaa ririki ki te taro, ka piki ki runga ki nga pihikete me te kapi o te ranunga huakeke purati kua rite.
Ko tenei tohutao he nui ki te whakarite mo te paraoa e toru mo te hanewiti, ko, e rua nga taumaha o te huamata heihei.
Mena kei te hiahia koe ki te hanga i te hanewiti koreano, kei konei etahi atu momo kaikaiwhenua me te kareka kaimoana e hiahia ana koe ki te whakamatautau:
- Vegan White Bean Sandwich Whakatairanga
- Aporo me te cheddar panini sandwich
- He hanewiti eggplant grilled me te tihi mozzarella
- Vegan Avocado me Hummus Sandwich Wrap
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 614 |
| Katoa te wai | 25 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 10 mg |
| Te konutai | 689 mg |
| Ngā harotihāhā | 77 g |
| Piri Kai | 16 g |
| Pūmua | 24 g |