Ko enei peke heihei me te kai ma te mea ko te wai whakapūkara e tuku ana ki a rātau he nui atu i te kaha ki te huri hei mea tino nui. Ko te pai, ko te riu matotoru ranei, ko te tipu o te tipu ka tipu ka mahi pai, engari ko nga mea katoa kei a koe ka puta ke.
Ko te huihuinga o te honi mo te reka me te taatai e tohu ana he pai te mahinga o te pounamu miraka. Pupuhi ana i te wera me te nohopuku, engari kaore i te kapi.
He aha e hiahia ana koe
- 4 poaka poro (1 1/2 inihi matotoru)
- Mo te Marinade:
- 1/3 kapu / 80 ml. te honi
- 3 tbsp./45 ml.
- te ranu rei
- 1 tbsp./15 ml hinu hinu
- 2 karika karika (minced)
- 1 tsp./5 ml te totika (powered)
- 1 tsp./5 ml.
- hinu haamama
- 1/2 tp./2.5 ml. te tote moana
Pehea ki te Hanga
- Whakakotahitia nga kai whakapatere i roto i te peihana iti.
- Whakanohoia nga pungarehu poaka i roto i te rihi karaihe iti.
- Ringihia te wai whakapūkara ki te tipu, te hipoki, me te tuku ki te parani i roto i te pouaka whakamātao mo te 1 ki te 3 haora.
- Te tunu kai hei whakamahana.
- Tangohia nga kongakonga mai i te rihi karaihe, ka maka atu i te kohuata.
- Whakanuihia nga pungarehu poaka i runga i te koikoi hinu paraoa hinu, ka tuku kia tunu mo te 20-25 meneti, ka tahuri kotahi.
- Kia tae te roa o te pāmahana ki te 145 nga nekehanga F / 65 nekehanga C, tae noa ki te wahanga o te pungarehu poaka.
- Tangohia mai i te wera, kia okioki te poaka mo te 5 meneti me te mahi ki o taha taha pai.
Tuhipoka:
Ki te hiahia koe, wehehia te puranga o te wai whakapūkara. Whakamahia te hawhe o taua mea kia rite ki te whakahau i runga ake nei, ka riringi i te toenga ki roto i te putea hei whakamakuku i te wa e makona ana nga pungarehu.
A, no te mea kua rite koe ki te mahi, ringihia te toenga o te ranu i runga i te toppings. He mea tino ataahua tenei wai whakapūkara i runga i te raihi maama ma te parauri ranei.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 578 |
| Katoa te wai | 28 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 12 g |
| Cholesterol | 134 mg |
| Te konutai | 1,118 mg |
| Ngā harotihāhā | 35 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 47 g |