Ko enei kiore maoa he paraoa ki te ranu otaota-otaota. Ka hoatu e te paprika ki a ratou tetahi tae pai, ataahua, ka makona.
He aha e hiahia ana koe
- 4 poaka poro 1-1 1/2 inihi matotoru
- 1/4 kapu / 60 mL
- paprika
- 1 tīpune / 5 mL tote moana
- 1/2 tīpune / 2.5 mL te whakatairanga whenua
- 1/2 tīpune / 2.5 mL te pua nani
- 1/2 tīpune / 2.5 mL pepa pepa pango
- 1 te kohu
- ka pangia te karika
- 1 punetēpu / 15 mL
- te ranu rei
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te paraoa.
- Whakaranuhia te paprika, te tote, te haupapa, te pua nani, te pepa me te karika i roto i te peihana.
- Kohia te ngako mai i te tipu me te paraihe me te ranu rei.
- Te pupuhi poaka me te ranunga kakara i nga taha e rua.
- Ko te huka i runga i te wera nui kaore te maaka o te kai e tata ana ki te wheua (kei te 10-15 meneti te roa o te parani o te 140 F / 60 C), ka huri i waenganui i te wa tunu.
- Tangohia mai i te parai, te taupoki, me te okioki mo te 5 meneti i mua i te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 222 |
| Katoa te wai | 10 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 50 mg |
| Te konutai | 877 mg |
| Ngā harotihāhā | 16 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 20 g |