Ko tenei tohutao whakamiharo mo te Marinated Steak he huarahi pai ki te huri i te tapahi iti iho i tetahi mea whakamiharo. Ko te roa o te kai ka tohua, ko te pai ake. E pai ana ahau ki te whakamahi i tenei wai whakapūkara i runga i te huka a tawhio, te stere sirloin, tae noa ki te taaka ( stere ) mo te haora. Ko te wai whakapūkara e whakahirahira ana i te kai mā te wawahi i ētahi o te muka.
Kei te hiahia nga marinades katoa i te waikawa. Ko etahi o nga tohutao e whakamahi ana i te waina, etahi atu winika, rēmana ranei te wai arai. Me whai hua atu nga waikawa atu i te hinu i roto i enei tohutao, na te mea he nui noa nga ngako o te kakau i ona ake.
Mena kaore koe e hiahia ki te whakamahi i te waina whero, whakakapihia te 1/3 kapu hupa me te 3 tbsp. aporo cider winika ki te miraka i te kai. Ka taea ranei e koe te whakauru i etahi otaota rerekē ranei nga mea kakara ki te tunu. Whakamahia nga rau oregano maroke i tua o te remu, te whakamahi ranei i te puehu chili me te cumin hei hanga i te tunu ki a Tex-Mex. Ka taea te whakamahi i tenei tohutao maatau noa mo tetahi tapahi o te mīti.
Ka taea te tunu, te parai-parai, te tunu ranei i muri mai i te mea ka tohua. Mena kei te panui koe, ringihia te toenga o te moana ki runga i te pika mo te 2 meneti i mua i te rite ki te mahi ki te whakanui ake i te reka ake. Me whakakake te wai whakapatere i mua i to kai maiora, no te mea ka uru mai he huakita mai i te kai maroke.
Kia pai tenei mahinga tunu me te huamata matomato i pania ki nga kukama me nga avocados. Mo te kai reka, ko nga mea katoa e hiahia ana koe ko etahi kirikiri me te tipu.
He aha e hiahia ana koe
- 1/2 kapu waina whero
- 2 tbsp. tipu hou hou OR OR 2 tp. maroke rau rau
- 2 tbsp. hinu hinu
- 3 karihi te karika
- 1/2 tīpune. te tote
- 1/4 tp. pepa
- 2 lb. te tihi wheewhe a tawhio noa, 1 "matotoru
Pehea ki te Hanga
1. I roto i te rihi karaihe papanga iti, ko te waina, thyme, te hinu, te karika, te tote me te pepa.
2. Tāpirihia te toka me te huri ki te koti. Kapi ki te takai kirihou me te waiwhai i roto i te pouaka whakamātao mo te 8-24 haora, ka huri i te hukahuka ki te kakahu ki te wai whakapūkara.
3. Whakapaia me te wera wera.
4. Te whakanoho i te hukahuka ki te tunu tunu ki nga waro wera; paraihe me te wai whakapūkara ki te koti. Kohuatia te tunu me te tunu tunu mo te 7 ki te 8 meneti i ia taha ka tae noa ki te reo, 145 ° F ranei i runga i te taiao kai.
5. Tangohia nga pungarehu mai i te kohu, ka hipoki, ka waiho mo te 5 meneti i mua i te whakairo. Aukati i te tohua wai.
6. Tapahia te huka i roto i te hawhe me te pouaka whakawera i tetahi o nga haurua tae noa ki te parauri; te takai me te pouaka whakamaroke mo te 2 nga ra (Whakamahia i nga Peera Peariki Peariki , Beef and Vegetables , ranei Beelad Spinach Salalad .)
7. Tapahia te toenga o te toenga ki nga waahanga nui. Ka taea ano hoki e koe te tapahi i te haurua o te witi i runga i te koki me te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 489 |
| Katoa te wai | 22 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 11 g |
| Cholesterol | 172 mg |
| Te konutai | 412 mg |
| Ngā harotihāhā | 3 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 63 g |