Ko tenei tohutao e rima ngawari mo te Beef me te Vegetable Stir-Fry ko te whiriwhiri tino pai ka whai koe i etahi pipi tunu i te ringa. Ko nga mea katoa e hiahiatia ana e koe ko etahi huawhenua whakauru me etahi paraihe paraihe ka tunu koe ki te tepu i raro iho i te 15 meneti.
He maha nga whakaoho whakaoho i te maketi; whiriwhiria te mea e pai ana koe. Ka taea e koe te whakamahi i etahi atu huawhenua i roto i tenei tohutao ki te hiahia koe; te whiriwhiri i te huinga o te broccoli, te kāreti, me te pihikete, me tetahi momo momo huawhenua ranei. Mena ka whakarereke koe, me tino tuhi kia taea ai e koe te whakaputa i te tunu i te wa kei te heke mai.
He kai tino tenei katoa. Ko nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mahi tahi he raihi wera wera, he parauri ranei ma te ma. Engari ka taea e koe te tapiri i tetahi huamata huawhenua ranei, he huamata matomato ataahua ranei i pupuhihia ki etahi harore hou, a, ka peia e te raanei tere.
He aha e hiahia ana koe
- 1 punetēpu hinu hinu
- 1 (16 inihi) te kohikohi huawhenua whakauru
- 1 te punetēpu wai
- 1 pihikete te tunu parai
- 2 tsp. te witi
- 2 kapu paraoa tunu tunu tunua
Pehea ki te Hanga
Whakawerahia te hinu oriwa i roto i te hiko taimaha i runga i te wera nui. Tāpirihia nga huawhenua maroke me te wai. Me awhi, ka hipoki i te raupapa, ka tunu mo te 2 ki te 3 meneti, ka wiri i te paraharaha i te wa e tunu ai te wa, tae noa ki te whakamaroke i nga huawhenua.
I tenei wa, whakaranuhia te ranu paraihe paraihe me te kaitohu i roto i te peihana iti. Tāpirihia tēnei ranunga ki te raupapa me te whakaoho kia whakakotahi.
Tāpirihia te pipi me te whakaoho ano. Kapihia te hika me te tunu i te wera iti mo te 5 ki te 8 meneti, te whakaoho i etahi wa, kia ngawari nga huawhenua, ka wera te pipi.
Mahi atu ki te raihi tunu me nga hua manu .
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 238 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 8 mg |
| Te konutai | 1,161 mg |
| Ngā harotihāhā | 38 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 6 g |