Ko te hupa o te wai ko tetahi o nga tohutao kei roto i nga rehita katoa o te tunu. Kei te wātea nga hinu i roto i te nuinga o nga toa kaihoko, he nui hoki nga pauna , he hauora me te tino iti rawa. Ko tenei mahinga kai paraoa kohuatia te whakamahinga o te hupa, tae atu ki te tiu, rau rau, me te wai rēmana hei whakamarama i nga mea reka katoa. Kia pai tenei rihi tuku iho me te rihi mahana!
Ka tūtohu tonu ahau ki te whakamahi i te tote moana me te tote kosher mo te reka pai, a ko tenei tohutao he mea kore. Whakaaetia ahau, he rereketanga tera.
Ko te hupa te kohua nei he kaiwhenua, vegan, iti-kalori me te ngako-iti, me nga otaota katoa, he mea tino nui ki te potae, me te tata ki te 19 karamu ia ia. Koinei te whakaaro mo te kai kaiwhenua tino pai. Mena ka whakamahi koe i te hupa huawhenua hou, ko tenei tunu he maheni noa-kore.
Ka hiahia pea koe ki te whakamatautau i tenei tunu tunu tunu .
Tirohia hoki: Ko nga tohutao huawhenua ake ake
He aha e hiahia ana koe
- 1 te tote hinu hinu (te hinu canola, te hinu putirā, tetahi momo hinu hinu ranei)
- 1 te riki
- 1 kāroti (poroporo)
- 4 kapu hupa huawhenua (ka whakamahi ranei i te huinga o te wai me te poaka broillon huawhenua)
- 1 kapu pihi maroke (e hiahia ana koe i nga parauri parauri - Kaua nga whero whero hei hanga i tenei hupa!)
- 1/4 tp thyme (maroke)
- 2 rau rau
- tohua te tote me te pepa, ki te pangia
- 2 waipiro waipihi (te kōwhiringa, engari reka)
Pehea ki te Hanga
- I roto i te kohua nui, ka tipuhia nga aniana me te karoti i roto i te hinu huawhenua mo te 3-5 meneti tae noa ki te waatea o nga aniana.
- Tāpirihia te hupa huawhenua , te hita, te rau, te rau o te kokoru, me te tote o te tote moana me te tote kosher me te pepa pango (ka taea e koe te whakauru atu i muri mai ka reka koe i te hupa).
- Whakaitihia te wera ki te whakakotahi. Hokihia me te tunu i to hupa kia tae noa ki te ngoikore nga pi, e 45 meneti.
- Tangohia nga rau kokoru me te whakaoho i te wai rēmana i mua i te mahi. Ko te wai rēmana he kōwhiringa, engari ka awhina noa ia ki te whakaputa atu i era atu momo reka ake.
- Kohuatia, me te wa ki te iti atu te tote me te pepa ki te reka, ki te mahi ranei, me te tuku i nga tangata katoa ki te wa e hiahia ana ratou.
Ka mahia e 4 nga mahinga o te hupa paraoa.
Ngā Mea Kai Tino:
E whakaratohia ana e tetahi o nga mahi:
Calories: 230, Calories from Fat: 27
Te Tae Tae: 3.0g, 5% Te Nui Te Nui: 0.7g, 3%
Cholesterol: 0mg, 0%
Te konutai: 852mg, 36%
Te katoa o nga warowaihā: 33.0g, 11%
Piri Kai: 15.6g, 62%
Nga huka: 4.6g
Pūmua: 18.7g
Huaora A 37%, Huaora C 12%, Te konupūmā 5%, Iron 28%, I runga i te kai kaikai 2000
Rawa Kai Ahuwhenua Me Te Kai Vegan:
- Ko te Kohua me te Potato Kapi
- 10 Nga Kai Rauemi Kai Huawhenua
- Kohuatia Kupa Kupa
- Te pata o te hukatiti
- Te hupa a te Cheesy Potato
- Pao Kai Pao Kai reka
- Kai Mei Kai Miso Kai
- Paoa me te Coconut Coconut
- Whero Whero Gazpacho
- Ko te Gazpacho taketake
- Pīni kai kai me te pounamu
- Kohuatia te Karoti
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 332 |
| Katoa te wai | 8 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 6 mg |
| Te konutai | 11,576 mg |
| Ngā harotihāhā | 47 g |
| Piri Kai | 7 g |
| Pūmua | 21 g |