Koinei te tipu hei hanga i te kai pai ki te mahi me nga kapi me te horapa. Whakamahia te koikoi ki runga ake i te huamata ka tohua ranei, te tapiri ranei ki roto i te huata paati, te huamata rïwai ranei.
He tino pai tenei ki te mahi i tetahi hui. Tāpirihia he pepa whero whero mo te wera ake.
Tirohia hoki
Ko te Koroti ki te Tonga ki te Riki Motuhake
He aha e hiahia ana koe
- E rua rau pauna (tihorea me te wewete)
- 1/2 kapu hinu huawhenua
- 1/2 kapu riu wai
- 2 punetēpu winika
- 1 punetēpu chives (tapatapahi)
- 1 1/2 tīpune tote
- 1/2 tīpune te kumine maroke (ka whakamahi ranei i te tīpune me te pihikete hou)
- 2 ki te 4 pata te ranu wera wera
- 2 tīpune pihi
Pehea ki te Hanga
- Kukihia te koikoi i te kohua, te wai tote mo te 3 meneti, tae noa ki te waapa me te mawhero. Pupuhi me te waiho i te koikoi he makariri.
- Kei roto i te peihana te hinu, te waiuhi, te winika, te tiihi, te tote, te kumine, te raihi pepa, me te potae.
- Tāpirihia te paraoa tunua me te toha ki te whakakotahi.
- Kino mo te iti rawa i te 4 haora, te whakaoho i etahi wa.
- Pupuhi me te muru i te wai whakapūkara. Mahihia te koikoi ki runga i te karaihe huamata me te tiihi, me te whakamahi i nga huamata.
Ko te Putea mo te Pire me te Mahi Mahinga
Ka taea ano e koe
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 100 |
| Katoa te wai | 6 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 91 mg |
| Te konutai | 428 mg |
| Ngā harotihāhā | 1 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 11 g |