He aha te mea kawari ake, ka reka ake ranei, ka pai ake i te Purati Beetroot? Ko te Beetroot he tino huawhenua nui a Ingarangi, a, ahakoa he pai te painga atu (he mihi ki te aroha o Ingarangi mo nga kai) ka mohio ki nga hua hauora, ka hoki ki te tahua nui.
Ko tenei tunu hua paraoa he mea whakaheke, he pai te kakahu mawheti e hangaia ana e te miraka kawa taiao (he pai rawa te waitohu pai o Rachel's Organics). Ko te yoghurt he mea konatunatua ki te karika me te kumine, me te mint me te coriander / cilantro i roto i te huamata he mea tino pai Moroccan.
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu (250 ml) o te miraka miraka (he ngako iti ngako ranei)
- 2 tīpune
- te purapura cumin , he pakari
- 1 karika te taakaa, ka pakaru
- Te tote moana me te pepa pango hou
- 1 pauna 12 pauna (750 g) pihikete tunua i roto i te winika (kaore i te pihi),
- 8 pauna (250 g) rau tipu, horoi me te pai
- He huinga nui o te mii kari kari, he tapatapahi rawa
- He huinga nui o te coriander / cilantro, he tapatapahi rawa, tae atu ki nga rau me nga kakau
Pehea ki te Hanga
- Tuatahi, hanga te kakahu. Whakaranuhia nga kaikaikai katoa i roto i te peihana iti. Kohia he wa ki te tote me te pepa. Mena kei a koe te wa, waiho i te potae ki te whakauru mo te haora, mehemea ka pena, ka kohikohi i te huamata penei. Mena kaore koe i te wa, kaore he manukanuka, ka reka tonu ano te pai, me te mea i te wa i mua ka piki noa ake nga hua.
- Tangohia te pihikete me te tapatapahia ki roto i nga waahi-nui.
- Whakakotahitia nga pungarehu paraoa, te paraoa horoia me te waipiro me te nuinga o te mīti tapatapahi me te coriander i roto i te peihana nui (whakatohia he iti o nga otaota hei taakaaka mo te huamata).
- I mua i te taviniraa, tohaina te kakahu i runga i te huamata, ka rite tonu koe ki te mahi mutu ki te tauhiuhi me nga otaota e toe ana.
- Ka taea te whakamahi i te huamata ki a ia me te taro paraoa me te pata pata, ka mahi ano he rihi taha me te ika, ika ranei, hei waahanga ranei o etahi atu huamata.
Tuhipoka: Ki te whai koe i nga pupuhi maoa i te kari, i te maakete ka whakaarohia kia tunuhia e koe i te maoa. Ko te kohi i nga pungarehu ka pai ki te pupuri i te nui o te reka me te uara kai, ka whakanui ake te reka. Mo tenei tohutao ka mehua e koe te pungarehu ki te winika (kaore e pihi) hei hoatu i te reka tika.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 198 |
| Katoa te wai | 3 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 8 mg |
| Te konutai | 159 mg |
| Ngā harotihāhā | 33 g |
| Piri Kai | 9 g |
| Pūmua | 12 g |