He mahinga mo te kai kaiwhenua me te vegan kua rinohia ki te nui o nga hua mai i nga otaota hou, tae atu ki te purapura hou, te rosemary me te pahiri hou. He tino reka enei tipu kaiwhenua me nga purapura kainoi, ka hiahia pea koe ki te kai. Ranei, ki te hiahia koe, me mahi ki a koe mo te tunu kaiwhenua tino pai.
Mā te whakamahi i te miraka me te kirgarine vegan e pupuri ana i enei rīwai kua oti te whakatipu me te kore te miraka me te vegan me te heke iho i te momona atu i nga rīwai tunu auau. Ka taea e koe te whakamahi i tetahi whakakapi paraoa mirakaro e hiahia ana koe, engari ka tūtohu ahau ki tetahi waiu miraka kaore i te mea kaore i te pai te waiu, te waiu miraka me te kirikiri hoki mo te mahinga tino pai rawa o te riki.
He aha e hiahia ana koe
- 4 pauna rīwai (tihorea me te tapatapahi)
- 1 te tote tote (mo te tunu i nga rīwai)
- 2 tbsp hinu oriwa
- 1/2 te riki, te riki riki ranei (he iti te iti)
- 2 karika karika (minced)
- 1/4 kapu riki matomato (tapatapahia)
- 1 tbsp hou rosemary (tapatapahi)
- 2 tbsp purapura hou (tapatapahia)
- 1 kapu pata miraka (ranei
- te whakakapi atu i te miraka kore waiu )
- 1/2 kapu kargarine vegan
- Kōwhiringa: 3 tbsp
- te rewena kai
- 3 tbsp parahiri hou (tapatapahia)
- te tote (te reka ranei)
- pepa pepa (ki te reka ranei)
Pehea ki te Hanga
- I roto i te kohua nui me te kohua kai, ka hipoki i nga rīwai ki te wai. Tāpirihia te 1 tīpune o te tote, me kawe mai ki te whewhe. Tukua kia tere i runga i te wera-teitei kia werahia nga rīwai, e 30 meneti. Pupuhi me te tuku ki te whakamatao i te paku.
- I roto i te panuku motuhake, ka tipuhia te riki whero, kowhai ranei, te aniana matomato me te karika i te hinu oriwa mo te 3-5 meneti, tae noa ki nga mea riki. Whakaitihia te wera ki te iti me te tāpiri i te rosemary me te basil. Kuki mo te meneti kotahi anake, ka whakaoho tonu. Tangohia i te wera.
- I muri mai ka tapiritia te riki me te karika, te waiu miraka (me tetahi atu miraka miraka miraka kore), te margarine vegan me te rewena kai pai ki te rīwai me te kapi tae noa ki te hiahia kia rite tonu, me te whakarahi i te iti atu o te wai ki te hiahiatia koe ka haere.
- Tāpirihia ki te pāhiri hou i muri, me pai te pai ki te hono me te tohatoha. Meinga te tihi ki te tiihi me te pepa ki te reka o te tiihi o te tiini. Whakamahia te tote moana me te tote kosher me te pepa pepa pango hou mo te reka pai.
- Mahi ki a maatau kai reka kaiwhenua tino pai ki te hiahiatia.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 412 |
| Katoa te wai | 14 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 584 mg |
| Ngā harotihāhā | 65 g |
| Piri Kai | 8 g |
| Pūmua | 9 g |