He nui te huinga o nga kongakonga, nga purapura, me nga mea kakara e whakahua ana i te panui rongoa rongoa. Ka taea e koe te whakamahi i etahi atu pata me etahi atu mea kakara me nga purapura, engari, ko tenei tohutao he tino tata ki te taketake, a ka taea e koe te hanga i waho o nga tae me nga kai! Ano, ka taea e koe te whakahaere i te konutai i roto i to heihei. He tino nui te hua i hokona.
Ka taea e koe te whakanui i tenei tohutao (tohua te hua manu me te waiu, o te akoranga), a ka pupuri i roto i te pouaka rererangi i roto i te pouaka whakamarani me te kaitao hei whakamahi ina hiahia koe. Kia tupato kia tangohia e koe te moni e hiahia ana koe ki te whakamahi i te ipu nui i mua i te tīmatanga o te whangai i te heihei. He tino ngawari ki te whakapoke i te waro maroke i te wa e whakahaere ana koe i te heihei . Na kei te raruraru koe mo te waihanga kai .
Mena ka whiriwhiria e koe he nui nui me te pupuri, ka ine i te 1 kapu o te ranunga mo nga 4 uma heihei. Makaia tetahi ranunga ka mahue; kaua e whakahokia ki roto ki te ipu.
Kia pai ki tenei heihei me te rekareka ki te huamata matomato, etahi pata riki , me nga parauri mo te kai reka. He pai te hinga, te hakari hotoke ranei!
He aha e hiahia ana koe
- 1/2 kapu hīkihi witi
- 1/4 kapu miraka witi
- 1/4 kapu paraoa witi katoa
- 2 Tbsp. he purapura sameamea (he tino whenua)
- 1/2 tīpune. paprika
- 1/2 tīpune. me te paura
- 1/2 tīpune. te huka
- 1/2 tīpune. te tote kāriki
- 1/2 tīpune. te tote riki
- 1/4 tp. pepa pango
- 1 tsp. he parakihi maroke maroke
- 1 hua manu
- 1 Tbsp. miraka
- 4 ngahei heihei (he koree, he kiri kore)
Pehea ki te Hanga
- I roto i te peihana iti, whakakotahi i te kongakonga o te witi, te germ witi, te paraoa, te purapura heamere, te paprika, te tira heihei, te huka, te tote karika, te tote riki, te pepa, me nga pahiri, me te uru pai. (Ka taea e koe te rua, ka tohatoha ranei i tenei tohutao me te rokiroki i roto i te paraihei; toia kia 1 te kapu o te ranunga mo ia e wha nga heihei.)
- Ki te hiahia koe ki te hanga i te heihei, tunua te umu ki te 400 ° F. i roto i tetahi atu pire iti, ka whiua te hua manu me te waiu.
- Kotahi te wa, ka tohua nga u kai ki roto i te ranunga hua manu me te whakakore atu i te toenga.
- Na ka waiho i roto i te pokepoke panuku, ka pana ki te koti. Me waiho te heihei i runga i te peke waea mo te 10 meneti i mua i te tunu.
- Whakanohia te heihei ki te pepa tunu me nga taha. Me tunu ki te 400 ° F mo te 18-24 meneti kia tae mai ki te 160 ° F te heihei, ka whakamatauria me te teitei o te wera kai. Me waiho te heihei mo te 5 meneti, ka mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 1385 |
| Katoa te wai | 78 g |
| Te momona | 21 g |
| Ko te wai kore | 31 g |
| Cholesterol | 471 mg |
| Te konutai | 780 mg |
| Ngā harotihāhā | 25 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 139 g |