Ko te tohutao huatau tere me te reka. Ko te tae taonga o te ranu pihikete e hoatu ana i te tini o te tangata ki tenei rihi. Mahi atu ki runga ki te raihi me o huawhenua pai mo te kai reka, pai pauna.
He aha e hiahia ana koe
- 1 pauna
- nga tahua whaley
- 2 punetēpu pata
- 2 punetēpu
- te huka parauri
- 1 punetēpu te wai rēmana
- 1 te punetēpu haroti
- 1 ki te 2 cloves kāriki, minita
- Te tote me te pepa ki te reka
- 2 ki te 3 riki matomato iti, horoia me te tapatapahi rawa
Pehea ki te Hanga
- Whakakotahitia nga kai katoa, haunga te whaehe, i roto i te kohua iti i runga i te wera reo. Whāranuhia kia rewa te huka.
- Te tunu kai. Whakaritea ngaa waahi ki runga i te tunu me te tunu i ia taha mo te 5 meneti, ka tunu tonu i te ranu. Te tihi tae noa ki te mahi. Ko te Halibut me te maamae tae noa ki te waenganui me te paraka ki te toka (he pāmahana roto o te 145 ki te 150 nga nekehanga).
- Tangohia i te wera, te taakaha me te aniana matomato tapatapahi, me te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 524 |
| Katoa te wai | 16 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 167 mg |
| Te konutai | 829 mg |
| Ngā harotihāhā | 39 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 57 g |