Ki tenei ranunga e rima ka hurihia e koe te mea tino pai o nga pene ki te kai ka pai koe ki te mahi i to whanau, me te hunga katoa ka mutu. Ka mutu tenei mo te 5 ra i te pouaka pouaka.
Mena e hiahia ana koe ki tetahi kohua waipihi, koinei tenei. He tino maoa mo te heihei , te poaka , te pounamu , me tetahi momo ika. Kohuatia te heihei mo te iti rawa i te 4 haora, tae atu ki te 12 mo nga wheua wheua, he pounamu mo te 30 meneti ki te 1 haora, me te ika mo te 30 meneti. Ko te pua nani te whakamaera i te wai whakapūkara, ka nui ake te kaha ki te kai.
Mahi ki te kari Garlicky Parei Parani, Huamata Parani Panuku, Huamata Kariki Hou ranei. He pai ano hoki tenei mo te potae huamata.
He aha e hiahia ana koe
- 1/2 kapu oriwa hinu (wahine hou)
- 2 he paowa (minced)
- 2 karihi karika (
- he iti noa)
- 3 rēmana (
- i whakamatauhia, i peia)
- 3 punetēpu te pua nani Dijon
- Kote te tote me te pepa hou ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Whakanohia te hinu oriwa, te paru, te waipiro rēmana me te wai, te pua nani, me te tote me te pepa i roto i te peihana o te oko me te taupoki. Whisk ranei ka wiri kia pai te whakakotahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 208 |
| Katoa te wai | 18 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 13 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 142 mg |
| Ngā harotihāhā | 11 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 2 g |