He pai te mahi o tenei wai whakapūkara mo te werohanga i nga wheua paraoa ka whakakorea, ka toia. Kia mohio koe kei te huri koe i nga otaota me nga mea kakara kia kore ai e pangia te toreti.
He aha e hiahia ana koe
- 2 tīpune / 10 mL te tote
- 2 tīpune / 10 mL pepa
- 1 tīpune / 5 mL te pāhiri (hehi)
- 1 punetēpu / 15 mL oregano (maroke)
- 1/2 tīpune / 2.5 mL rosemary
- 1 karika nui karika (minced)
- 1 riki reo (purea)
- 1 punetēpu / 15 mL wai
- 1/2 kapu / 120 mL winika
- 1 kapu / 240 mL hinu oriwa
- 1/2 kapu / 120 mL basil (tapatapahia ana)
Pehea ki te Hanga
1. Te whakamahi i te potae me te pestle me te mimihini parai hei huri i nga otaota me nga mea kakara. Puree te riki me te 1 punetēpu o te wai i roto i te pata. Whakakotahitia nga mea kakara me te riki ki nga kai e toe ana, ka maka ki te kai. Ko te poaka (ko nga kikokiko katoa kei te werohia e koe) me te takai kirihou ka waiho ki te pouaka whakamaroki mo te 8 ki te 24 haora.
2. Te huka me te paowa rite te whakahau.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 165 |
| Katoa te wai | 16 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 11 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 337 mg |
| Ngā harotihāhā | 6 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 1 g |