Ko te tikanga mo te tunuwhenua tino pai tawhito e mahia ana ki te pīti oneone, te ranu chili, te ketchup, te oats, me etahi atu kai me nga waatea.
Mena kei te whakamahi koe i nga miihini whenua katoa, whakamahia te raraunga o te 85/15; Ka hangaia e ia he kai reka me te rekareka e kore e tino pai. Ko te whiriwhiri i te pīti oneone e tapaina ana "te tihi whenua" ranei "te whenua katoa." Ka nui ake te reka o te momi, engari kaore he mea hei noho ki te taro. Whakamahia he paraoa pokepoke motuhake ranei hei whakauru ki te pupuri i te paraoa mai i te okiokinga i roto i nga taraiwa.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te punetēpu hinu hinu
- 2 haea here (tapahia)
- 1/2 kapu riki (tapatapahia)
- 1 1/2 pauna paoa whenua (he huinga me te poaka whenua)
- 3/4 kapu oats (tere )
- 1/4 kapu ranu chili (te ketchup ranei)
- 1 te punetēpu Te ranu Worcestershire
- 1 1/2 tīpune tote
- 1 hua nui , he mea patu
- 3 te punetēpu wai (te miraka ranei)
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 350 F
- Whakawerahia te hinu i roto i te raupapa nui i runga i te wera reo. Tāpirihia te herewi me te riki; tunu tae noa ki te ngawari o nga huawhenua, mo te 7 ki te 9 meneti ranei, me te whakaoho pinepine.
- I roto i te peihana nui, whakaranuhia te pīti oneone, te pīti me te ranu pork, te oat, te tiihi kirihou, te ketchup, te ranunga Worcestershire, te tote, te huka i patua, te herewi me te raniki riki, me te wai, te waiu ranei.
- Whakamahia te ranunga kai ki roto i te paninga 9-i-5-a-3-inihi te paninga ranei, hangaia ranei, ka tunuhia te reira-kore-ki-2-inihi tunu paraoa ranei 10-by-15- i-1-inihi tirere hurihia panuku.
- Ka tunuhia ki te 375 F mo te 1 haora.
- Ma te whakamahi i nga mokowhiti 2, nekehia te takitahi ki te paraoa me te poro.
Ngā Tohu Kaihanga
- Mena ka taea, whakamahi i te pupuhi hou o te whenua kaore i pangia. Ko te miihana me te whakaheke i te nuinga o nga karepe taiao i roto i te pipi. Mena kei te whakamahi koe i te tiihi mo te oneone, whakawhitia te whai i nga tohutohu mokihi i mua i te hanga o te kai.
- Ki te tirotiro i tetahi kai mo te kaihaoha, whakamahia te thermometer whakaoti i te wa poto ka whakaurua ki roto ki te pokapū o te taro. Me tae atu te pipi, te poaka, me te reme ki te 160 F. Mo te korukoru oneone, hei heihei ranei, rapu mo te paanga haumaru iti o te 165 F.
- Hangahia he taro e rua, ka peke i te kai mo te kai. Te tunu i tetahi tira kua maroke mo te 2 haora, tae atu ki te 160 F (165 F mehemea he poaka kei roto i te pan).
- Tāpirihia te kapu kotahi o te tiihi tireti me te tiihi pepa ki tetahi kai mo te kai reka me te makuku.
- Kohia etahi huawhenua ki te paraoa. Tāpirihia he 1/2 kapu o te rīwai rīwai me te kāreti, te tāpiri rānei i ētahi o nga rīwai miraka. Te whakamahi ranei i etahi huawhenua kapi hei whakakapi i etahi o te kai o te whenua.
- Whakakapihia te waiu me te wai ki te wai tōmato, te mīti rānei, te hupa huawhenua ranei.
- Whakamahia nga kongakonga paraoa hou maimoana hei utu mo te kai, hei whakakapi ranei i nga oats me te 1/2 kapu o nga kongakonga maroke maroke. Mo te tipu atu, tapiritia he punetēpu iti o te harani oat me te pararani witi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 325 |
| Katoa te wai | 15 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 189 mg |
| Te konutai | 220 mg |
| Ngā harotihāhā | 15 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 31 g |