Ka horahia, ka pupuhi, ka rite ki tenei pate matapihi me te oriwa me te tarutaru maroke, ko etahi o nga kai pai mo te kai-kai hei kai. Ka taea te panui i nga pauna ki te harakeke , te pizza rawuku, te taro maoa, te whakamahi ranei hei kai mo nga hua hou. He pai tonu ki te whai i nga mea penei i roto i te pouaka pouaka. Ko nga purapura putiriki he mahinga nui, he kirikiri, engari ka taea e koe te whakakapi i etahi atu nati me nga purapura .
He aha e hiahia ana koe
- 1 kapu purapura putirā
- 4 tōmato kua tohua
- 1/4 kapu kalamata olives
- 1/4 pepa pepa whero
- 1 punetēpu riki matomato, riki riki ranei
- 1 te punetēpu pounamu hou
- 1 punetēpu te pāhiri hou
- 1 tīpune
- nama shoyu
- 1 te koikoi karika
- 1 punetēpu
- te rewena kai , te kōwhiringa
- 1 te punetēpu hinu hinu oriwa
- 1 punetēpu te wai rēmana hou
Pehea ki te Hanga
- Kohia te purapura putirini i roto i te wai mo te iti rawa i te 2 haora, kia tae noa ki te po i roto i te pouaka whakamātao.
- Meinga te mimiti i roto i te wai hei taupoki mo te 30 meneti.
- Whakanohia nga purapura me nga tōmato me te tāpiri ki te tukatuka kai me nga toenga e toe ana. Takahia kia maeneene, kia 30 meneti.
- Whakaorangia i roto i te pouaka haurangi i roto i te pouaka pouaka mo te 5 nga ra.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 86 |
| Katoa te wai | 6 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 40 mg |
| Ngā harotihāhā | 7 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 3 g |