He tere, he ngawari hoki tenei tohutao ki te hanga i te pīni tio, te hinengaro o te toi artichoke, nga otaota hou ... me te pa o te wai rēmana. Ko te tikanga he nui o te pi hou, engari ki te nui rawa mo to reka, whakakapihia ki te 2 punetēpu o te hou ranei te rite o te pi maroke.
He aha e hiahia ana koe
- 1 3/4 pauna o te pīni tio
- 3/4 pauna o nga ngakau o te artichoke
- 1 paihere hou
- te pi (mo te 2 1/2 oha), te nekehia atu, te tapatapahi (3-4 punetēpu ranei o te tarutaru maroke maroke)
- 3 riki matomato nui, tapatapahi
- 2 te tōmato matomato kai, te tunu me te tapatapahi rawa (me te wai)
- 1 1/2 tīpune o te tote
- 1/2 tīpune o te pepa
- 3/4 kapu o
- hinu hinu
- 1 kapu wai
- Hua o 1-2 rēmana
Pehea ki te Hanga
- Tapahia te riki me te pi tae noa ki te riki te riki, te tohi i te tōmato me te tunu mo te 8-10 meneti.
- Tāpirihia te pī, te ngakau toi, te tote, te pepa, me te wai. Kia pai te whakaoho.
- Kawea mai ki te whewhe, taupoki, whakaiti i te wera me te koroka mo te 30 meneti.
- Tahurihia te wera me te tapiri i te wai rimona.
- Hurihia te paraharaha hei tohatoha (kaua e whakaoho), hipoki, ka noho mo nga meneti 10 i mua i te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 525 |
| Katoa te wai | 29 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 20 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 619 mg |
| Ngā harotihāhā | 58 g |
| Piri Kai | 12 g |
| Pūmua | 13 g |