He kiripiri reka tenei ki te pepa pepa whero reka, mahi ki te heihei poaka, he poaka ranei he ika.
He aha e hiahia ana koe
- 3 hinu punetēpu hinu
- 2 karika karika, minita
- 1 te punetēpu te riki
- 2 nga pepa whero nui, he purapura, he tira
- 1 punetēpu pihikete tōmato
- 1/2 tīpune hehe rau maroke
- 1/2 kapu waina ma
- 1 kapu heihei heihei
- 1 kapu kirīmi taimaha
- te tote, ki te pangia
Pehea ki te Hanga
- He hinu hinu oriwa he hinu i roto i te kohua nui.
- Tāpirihia te karika me te riki; tae noa ki te ngawari.
- Tāpirihia he pepa whero, he pihi tōmato, me tōmeme.
- Te ranunga Kuki mo te 2 meneti, te whakaoho tonu.
- Tāpirihia te waina ma, ka kawe mai ki te whewhe. Kohuatia mo te 1 meneti.
- Tāpirihia te hupa heihei; kawe mai ki te whewhe. Kohuatia tae noa ki te tipu ka iti iho i te haurua.
- Tāpirihia te kirīmi taimaha; whakaiti kia iti noa iho te haurua.
- Tangohia i te wera; ringihia ki te putea hinu. Puree tae noa ki te maeneene.
- Te wa ki te tote , ki te pangia, ki te whakamau i tetahi tatari ki te wero, ki te hiahiatia.
- Mahi ki te heihei tunu, ki te ika, ki te poaka ranei.
Ko nga tohutao hou
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 129 |
| Katoa te wai | 11 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 22 mg |
| Te konutai | 94 mg |
| Ngā harotihāhā | 6 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 2 g |