I roto i te reo Kariki: ko te mohs-HAH-ree koh-kee-nee-STOH.
Ko te Kokkinisto he huarahi hei tunu kai, a, ko te whakamaoritanga ko te "whakahou." Ko te tikanga he parauri te kikokiko i mua i te toha ki te pihikete i hangaia ki te ranu raumato, me te nuinga o nga momo kai ka taea te tunu i tenei ara. He poaka, he reme, he waro.
He aha e hiahia ana koe
- 2 1/4 pauna o te mīti mīti, ka tapahia ki roto i te 5-6 pihi
- 1 1/3 kapu hinu oriwa
- 2 tīpune o te tote
- 1/2 tīpune o te pepa
- 6 nga koikoi o te karika, te minita
- 3-4 nga tipu katoa
- 1 te pauna o te riki, te papa
- 1 rau kokoru
- 1 punetēpu o
- pihi tōmato
- 1/2 pauna o
- te tōmato hou , te tapatapahi rawa
- 1/2 kapu o te waina whero
- 9 kapu wai
Pehea ki te Hanga
- Whakakukuhia te tōmato whakapiri i roto i te waina whero.
- I roto i te parai nui, parauri i te kai i te hinu oriwa wera. Tangohia te kai mai i te parai ka whakawhiti ki te kohua.
- Tiakina te hinu i roto i te parai parai. Tāpirihia te aniana me te karika ki te hinu wera me te tihi tae noa ki te ngohe nga aniana.
- Tāpirihia te tōmato me te waina ki te tapatapahi tōmato, ka tunu mo etahi meneti ka pahemo, ka whakaoho ki te koko rakau.
- Tāpirihia te ranunga tōmato ki te kai i roto i te kohua kai, me te whakaoho i te tote, te pepa, te rau kokoru, me nga koroka.
- Tāpirihia te iti o te wai ka huri te wera ki runga. I te wa e timata ana te kohua, te tautuhi i te wai o te wai, te whakaoho i waenganui i ia whakawhitinga wai.
- Ka tae ki te whewhe katoa, hipoki, whakaiti i te wera ki te reo, ka tunu mo te 1 1/2 ki te 2 haora (te whakamatautau mo te ngawari), te whakaoho i etahi wa.
Tukuna: tavini 6-8
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 682 |
| Katoa te wai | 51 g |
| Te momona | 11 g |
| Ko te wai kore | 32 g |
| Cholesterol | 114 mg |
| Te konutai | 711 mg |
| Ngā harotihāhā | 15 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 39 g |