Ko te reme mo te whenua, te raihi, me te nui o nga tipu hei hanga i te paraoa e whakauruhia ana i roto i nga rau tipu a Swiss , ka tunua ki tetahi maakati tōmato māmā. Ko te whakakii i nga rau kāpeti kapi, ahakoa he nui rawa atu, he ahuareka ake i te reka, me te mahana nui i runga i te po pouri. Ahakoa e aroha ana matou ki te reka o te reme i roto i tenei rihi, he pai te mahi tunu ki te pipi o te whenua, tae noa ki te tipu whenua.
Ka hiahia koe ki te 12 o nga rau-rau-nui-ka kitea e timata ana me te 2 pounamu, me te kore e pai te mahi o te katoa, engari ka pai te pai o te paihere, mehemea kaore koe e manukanuka ana mo nga putea e titiro pai ana ki te mahi wa.
Tuhipoka: Ka whakamahia e matou he raihi poto poto i roto i enei mo te ahua pai me te iti o te reka o te reka, engari he pai te raihi raihi-roa ranei.
He aha e hiahia ana koe
- 2 pihi Kaitapa Swiss
- 2 riki iti
- 3 nga koroka karika
- 2 kāreti, 1 kāroti me 1 parsnip
- 2 hinu punetēpu hinu hinu hinu hinu
- Te pai o te moana (1/2 tīpune mo te paraoa, 1 Te punetēpu mo te wai e tuwhera ana, 1/2 tīpune mo te ranu, me te reka atu ki te reka)
- 3/4 kapu raihi poto-raihi
- 3/4 pauna whenua
- 1/2 tīpune pepa hou pango whenua
- 1-quart te tōmato pihikete , te 28-nuku ranei o te tōmato kapi katoa
- 4 punetēpu pata
Pehea ki te Hanga
- Hoatu he kohua nui o te wai ki te kohua.
- I te wa e puta mai ana te whewhe, ka tunuhia te kaitaua o Swiss : tapahia te kakau, engari ka tapahia ano tetahi o nga "riu" maoa nui kia kaha ngawari, kawari hoki te mahi.
- Motuhakehia nga kakau me te taraihia.
- Whakaritea nga rau o te papa , ka toha ki roto i te wai kohua kia tae noa ki te 30 hēkona, ka whakamakuku me te horoi ki te wai makariri kia eke ki roto ki te peihana o te wai huka hei whakamaroke, ka tautuhi i te tae matomato.
- Kohia te 1 o te riki, te miihini i te karika, me te tiihi me te tapatapahia o te kāreti me te parsnip. I roto i te panui nui, te pupuhi paraoa, te oko nui ranei, te wera i te hinu.
- Tāpirihia te riki me te 1/2 tīpune o te tote me te tipu, te tunu me te whakaoho maha tae noa ki te ngohengohe me te whakawhiti i te riki mo te 3 meneti.
- Tāpirihia te karika me te whakaoho kia whakakotahi. Tāpirihia te kāroti (s) me te / te parsnip ranei me te kaitaua ki te ranunga riki me te tunu, me te whakaoho kia tae noa ki nga huawhenua e ngawari ana mo te 10 meneti.
- Whakawhitihia nga huawhenua ki te peihana nui.
- Tāpirihia te raihi me te whakakotahi, ka tohua te reme me te pepa pango me te uru ki te whakakotahi. Whakatakotohia.
- Tangohia te paraharaha.
- Tāpirihia te tōmato, te pata, me te 1/2 tīpune tote.
- Peel me te tapahi i tetahi atu riki, ka tapiritia ki te mato.
- Tāpirihia te tihi kope, ki te whakamahi. Kohia te tōmato ki te wera reo-iti, whakaiti i te wera mehemea e hiahiatia ana ki te pupuri i te tōmato me te ātaahua tae noa ki te wehe o te pata i te tōmato me te riki he ngohengohe rawa, e 30 meneti.
- Kohuatia me te tapiri atu i te tote ki te reka, ki te pai koe.
- Ahakoa kohia te pihikete, ka raupapa i nga rau tipu. Te mahi me te 1 rau i te waa, ka tohatoha i tetahi wai kaore i te rau ka whakatakoto i runga i te papa mahinga maeneene, maeneene. Whakaurua 2 ki te 3 punetēpu o te paraoa i tetahi pito o te rau. Kawea mai te pito poto o te rau i runga i te paraoa, toha i nga taha ki te tirotiro i te paraoa, ka hurihia ki te rau e toe ana. Mena e mohio ana koe ki te pupuhi i te roriroki, te rerenga puna ranei, ko te kaupapa ano; ki te kore koe, kaua e manukanuka ki a ia-na te mea ka whiwhi koe i te paraoa me te pakaru ki te rau ka pai. Whakairohia hei putea, tuhia noa iho, ka tuhia ki nga taha. He rereke nga rau, a, ka taea e te hua whakamutunga te tohu tohu ahurei.
- Tangohia nga haurua riki mai i te ranu kaimato me te maka atu.
- Tāpirihia te 1/2 kapu wai ki te ranu tōmato me te whakahoki mai ki te whakakotahi.
- Tautuhia nga rau tipu i roto i te mīti tōmato, taupoki, ka tunu tae noa ki te tunu me te raihi i te kai me te raihi, 30 ki te 40 meneti.
- Tirohia te poti i etahi wa - ki te mea he tino matotoru te ranu tōmato, kei te tīmata ki te piri ki te paraharaha, tāpirihia ki te 1 ki te 2 punetēpu o te wai, me te ahua o te whakaoho i waenganui i nga potae me te whakatika i te wera kia mau tonu ai te whakaheke, engari kia ngawari .
Mahihia nga potae a te Swiss ki te wera, me te ranu i runga, i te taha ranei, i te mea he rite te iwi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 617 |
| Katoa te wai | 35 g |
| Te momona | 15 g |
| Ko te wai kore | 15 g |
| Cholesterol | 110 mg |
| Te konutai | 1,934 mg |
| Ngā harotihāhā | 49 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 27 g |