Ki te reka o te rōpere, te tiihi , te riki whero, te tīhi tiihi, me te poipoi heihei i runga i te moenga o te tiihi, he wa tino pai tenei huamata (ranei i nga wa katoa!). He marama, he rongoa, he maatauranga rongonui. Heoi, he aha te mea e tino whakatakoto ana i tenei huamata karepe rōpere motuhake mai i te mano, ko tana raupangi waina waina.
Ko te potae e tangi ana me te reka o te ahua, engari he mea tino angitu ki te whakakotahi me te whakarite. Mo nga hua pai, ka whakauru i nga kai katoa i roto i te putea miihini, i tetahi atu putea ranei me te taupoki taatai, kati i te taupoki, me te wiri kia pai raatau nga kai katoa (kia tika te hiri i te taupoki ... me kore e hiahiatia e koe kia mau tonu enei tohutohu!). I tua atu, ka taea e koe te whakakii i nga mea katoa i roto i te peihana iti, engari e pai ana ahau ki tenei tikanga pounamu. Ka whakamahia ano hoki he huarahi ngawari ki te rokiroki i tetahi kakahu taapiri ka taea e koe (ka tapahia ki runga i nga rihi, he toa tonu!).
Me tino whakarite koe i te whakapaipai i te huamata huamata, i te mea e hoatu ana e te roanga atu te wa mo nga hua ki te whakakotahi.
He pai tenei huamata heihei ki te tunu tunu me te kai kaore ranei, ka taea ranei e koe te tunu me te tunu tunu heihei mo tenei tohutao, me nga tohutohu mo te mahi pera kei roto i te mutunga o te tunu.
He aha e hiahia ana koe
- Mo te kakahu:
- 1/3 kapu hinu hinu oriwa hou
- 1/4 kapu winika karepe
- 2 Te tipu punetēpu (tarutaru miraka katoa)
- 1 Te punetēpu te wai rēmana (he pai ake te pai o te waipiro)
- 2 Te punetēpu honi
- 1/2 tīpune tote
- 1/4 tīpune pepa pepa hou
- 1/4 tīpune karihi karika
- Mo te Huamata:
- 9 heihei heihei (mo te 3 kapu heihei heihei)
- 5 meneti paraihe pene me te uru kawa
- 8 nga poroporo (ka nekehia atu, ka whakawhitia)
- 1 kapu pereti
- 1 tīhi kapu
- 1/3 kapu riki whero (tapatapahi rawa)
Pehea ki te Hanga
- Whakaritea te parani i mua i te whakakotahi i te hinu oriwa matomato, te winika karepe, te huero tiihi katoa, te wai rēmana, te honi, te tote, te pepa, me te puehu riki i roto i te oko miraka me te taupoki.
- Whakaritea te taupoki kia mau tonu me te wiri kia pai raatau nga kai katoa. Whakaorangia i a koe e whakarite ana i to huamata.
- Ki te tīmata ki te uma o tehei heihei, takahia te heihei ma te whakamaroke i te 3 ngahei heihei ki te hinu oriwa me te tauhiuhi ki te tote me te pepa. Tuhia ki roto i tetahi putea pepa pepa pango ranei, ka tunu ki te 350F mo te 25 meneti, tae noa ki te paanga o te heihei ki te 165F. Kohia te heihei ki nga pihi. Engari i te tunu tunu, ka taea te whakamaroke i te uma o te uma hei whakamahi i enei tohutohu mo te whakarite , engari hei whakakapi i te uma o te heihei heihei.
- Whakakotahutia te heihei, te riki, te tipu, te riki whero, me te tiihi i roto i te peihana nui. He nui noa atu.
- Mahi i te taha o te haupae raamine - kia mohio ki te wiri, ki te kakahu pai ranei i mua i te taangata, ka noho tonu nga kai.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 342 |
| Katoa te wai | 27 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 11 g |
| Cholesterol | 43 mg |
| Te konutai | 248 mg |
| Ngā harotihāhā | 12 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 14 g |