Ko te ahua o tenei vegan tart he ngawari ki te hanga. No te mea e mahi ana ki te tipu kapi, he mea tino pai, tino pai ki nga kai me nga roopu mo te tau.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te tunu
- te paraoa pokepoke parai-kore (te 1 Te tunu me te paraihe )
- Mo te Whakamae Whakamutunga:
- 1 te awhi / 12.3 ngaohike ki te tofu (kaore he "reo")
- 1/3 kapu huka
- 1 punetēpu te wai rēmana
- 1/4 tīpune tote (me te reka atu ki te reka)
- Hoki te Topoting Blueberry:
- 4 kapu blueberries (hou ranei tio)
- 3/4 kapu huka
- 3 punetēpu punetēpu
- 3 punetēpu wai rēmana
- 1/4 tīpune tote
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 400 F. Raina he 9 "tart pan, he paraharaha ranei ki te paraoa kai- paraihe pokepoke ranei te paraoa pokepoke i roto i te pouaka pouaka mo te 30 meneti.
- Ma te whakamahi i te toka, ka pakaru i te mata o te kiruturu (he mea hei aukati i nga mirumiru o te hau mai i te tunu). Kainga mo te 10-15 meneti, tae noa ki te parauri koura. Whakahauhia i mua i te whakakī.
- Hanga te whakakī. I roto i te pupuhi, whakakotahi i te tofu, te huka, te rēmana, me te tote me te tukanga tae noa ki te maeneene. Ringihia ki roto i te kokopi porowhita me te wairangi mo te 2 haora, tae noa ki te wahanga.
- I tenei wa, hangaia te pihikete. Whakakotahitia te blueberries me te huka i roto i te pouaka reo-rahi, e whakaoho ana ki te koti.
- I roto i tetahi atu kapu, whakakotahi i te wai rēmana, te kānga, me te tote, kei te whakauru ki te whakakore i te kaitohu. Ringihia te ranunga rēmana-kānga i runga i te purukeke me te tunu i te wera reo, me te whakaoho i nga wa katoa, tae noa ki te ranunga ko te rite o te tirikara matotoru, mo te 5-8 meneti.
- Tukua kia whakamaroke te ranunga. Whakawhanuihia te tipu ki te tofu, ka whakahoki ano i te tart ki te pouaka whakamātao kia ruarua haora te roa, tae noa ki te whakatu. Mahi i te makariri.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 280 |
| Katoa te wai | 10 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 79 mg |
| Ngā harotihāhā | 45 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 8 g |