Ka awhinahia te ranu me te basil i tenei kai reka me te pata panareti, me nga harore, nga tihi, me te tihi Parmesan. He mea nui tenei mo tetahi ra o te wiki, a ka aroha te hapu ki a ia.
He aha e hiahia ana koe
- 8 pauna te pati
- 1 nga pauna wheua heihei
- 1/4 tīpune te tote kosher, ki te reka ranei
- pakaru te pepa pepa pango hou
- 3 punetēpu hinu hinu, wehea
- 4 ki te 6 oona he harore poro
- 1/2 kapu
- te hupa heihei
- 4 punetēpu wai rēmana
- 1/2 tīpune tote
- 1/8 tīpune pepa
- 3 karika karika, minita
- 2 huka artichoke (kei te 12 nga nekehanga ia), ka pakaru, ka tapatapahia
- 1/2 kapu tapatapahi whero whero, he kōwhiringa
- 3 tōmato paramato paku, e pā ana ki te 8 tōmato tōmato, te tōmato karepe rānei, te tapatapahi
- 1/2 tīpune puna wai maroke
- 1/2 kapu pounamu Parmesan maoro hou
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te paoa i muri i nga waahi paerewa tae noa ki te ngawari; horoia me te whakamakuku.
- Tapahia nga ngahei heihei ki nga roiti matotoru, ka tauhiuhia ngawari ki te 1/4 tīpune te tote me te peke pepa.
- I roto i te tipu nui, wera 2 punetēpu o te hinu oriwa mo te wera reo; tāpirihia te heihei me te tunu, te whakaoho, tae noa ki te tunu ki roto, mo te 5 ki te 7 meneti. Ki te koko tire, tango i te heihei ki te rihi, ki te peihana ranei; tuhia.
- Tāpirihia te hinu oriwa e toe atu ana, me nga harore ki te koroua me te tunu, me te whakaoho, tae noa ki te ngawari. Tāpirihia te hupa, te wai rēmana, 1/2 tīpune tote, 1/8 tīpune pepa, te karika, me te ngakau toi. Kawea ki te whewhe; whakaitihia te wera, te hipoki, me te koroka mo te 3 meneti.
- Te tipu i roto i te tōmato, te pungarehu, te heihei, me te paoa wera wera; wera i roto. Tuku ki te tihi Parmesan i mua i te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 590 |
| Katoa te wai | 24 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 12 g |
| Cholesterol | 83 mg |
| Te konutai | 508 mg |
| Ngā harotihāhā | 57 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 37 g |